準(zhǔn)媽媽孕期營養(yǎng)六原則注意事項 補(bǔ)好礦物質(zhì)

懷孕啦，孕期營養(yǎng)可不能少，但更不能無目的無原則的亂吃。專家提醒您：孕期營養(yǎng)需遵循六原則。

　　1、能量：整個懷孕期間的額外增加的總能量為80000kcal。孕期4個月以后建議每天比相同體力非孕期婦女增加攝入量200 kcal。

　　2、蛋白質(zhì)：在懷孕的早、中、晚期，每天應(yīng)分別額外增加蛋白質(zhì)5克、15克和20克。必須增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，即魚、蛋、奶及豆類制品。

　　3、脂類：在胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育時，需要適量的必須脂肪酸構(gòu)成其固體成分，所以，妊娠過程中，必須有脂肪攝入及儲備。但不是一味多吃豬牛羊肉，應(yīng)該多吃魚肉及堅果類，這樣可以補(bǔ)充更多的不飽和脂肪，以防止因?yàn)橹緮z入過多引起孕婦過度肥胖及相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　4、糖類：胎兒的脂肪氧化酶活力很低，幾乎無法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎兒能量的唯一來源。如果孕婦的攝入量不足，就必須節(jié)省自己需要的葡萄糖來滿足胎兒的需要，同時不得不氧化脂肪和蛋白質(zhì)來供能，這樣容易出現(xiàn)酮癥或酮癥酸中毒。因此，孕婦每天至少要攝入150~250克的糖類，同時，糖類占總攝入能量的60%左右為宜。
5、礦物質(zhì)：

　　(1)鈣：成年婦女體內(nèi)含鈣1000克，孕期需要增加30克，主要是用在孕后三個月中，胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育，在孕8月的時候，胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化，此時，如果孕婦鈣攝入不夠充足，母體將會經(jīng)常發(fā)生小腿抽搐的現(xiàn)象，當(dāng)胎兒大量需要鈣時，母體會動用自己的骨鈣以滿足胎兒的需求，這樣會造成母體缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的會使骨盆變形影響分娩，胎兒也可能產(chǎn)生先天性佝僂玻

　　牛奶是鈣的良好來源，小蝦米皮、蛋類、芝麻醬、海帶等都是鈣的來源，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，若維生素D的供應(yīng)不足或曬太陽的機(jī)會少，也容易造成維生素D的缺乏。孕早、中、晚期的鈣供應(yīng)量應(yīng)該為：800毫克、1000毫克和1200毫克。