準媽媽孕期營養(yǎng)六原則注意事項 補好礦物質

作者: 陶宅砂  2010-07-22 11:48 [查查吧]:uabf.cn

懷孕啦,孕期營養(yǎng)可不能少,但更不能無目的無原則的亂吃。專家提醒您:孕期營養(yǎng)需遵循六原則。

  1、能量:整個懷孕期間的額外增加的總能量為80000kcal。孕期4個月以后建議每天比相同體力非孕期婦女增加攝入量200 kcal。

  2、蛋白質:在懷孕的早、中、晚期,每天應分別額外增加蛋白質5克、15克和20克。必須增加優(yōu)質蛋白的攝入量,即魚、蛋、奶及豆類制品。

  3、脂類:在胎兒腦及神經系統(tǒng)發(fā)育時,需要適量的必須脂肪酸構成其固體成分,所以,妊娠過程中,必須有脂肪攝入及儲備。但不是一味多吃豬牛羊肉,應該多吃魚肉及堅果類,這樣可以補充更多的不飽和脂肪,以防止因為脂肪攝入過多引起孕婦過度肥胖及相關疾病的發(fā)生。

  4、糖類:胎兒的脂肪氧化酶活力很低,幾乎無法利用脂肪功能,所以,葡萄糖是提供胎兒能量的唯一來源。如果孕婦的攝入量不足,就必須節(jié)省自己需要的葡萄糖來滿足胎兒的需要,同時不得不氧化脂肪和蛋白質來供能,這樣容易出現酮癥或酮癥酸中毒。因此,孕婦每天至少要攝入150~250克的糖類,同時,糖類占總攝入能量的60%左右為宜。
5、礦物質:

  (1)鈣:成年婦女體內含鈣1000克,孕期需要增加30克,主要是用在孕后三個月中,胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育,在孕8月的時候,胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化,此時,如果孕婦鈣攝入不夠充足,母體將會經常發(fā)生小腿抽搐的現象,當胎兒大量需要鈣時,母體會動用自己的骨鈣以滿足胎兒的需求,這樣會造成母體缺鈣,導致骨質疏松,嚴重的會使骨盆變形影響分娩,胎兒也可能產生先天性佝僂玻

  牛奶是鈣的良好來源,小蝦米皮、蛋類、芝麻醬、海帶等都是鈣的來源,維生素D能夠促進鈣的吸收,若維生素D的供應不足或曬太陽的機會少,也容易造成維生素D的缺乏。孕早、中、晚期的鈣供應量應該為:800毫克、1000毫克和1200毫克。

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