睡眠:生長激素分泌的“搖籃”

作者: 蔣手角  2010-05-20 19:14 [查查吧]:uabf.cn

   關(guān)于生長激素的3個關(guān)鍵點
  關(guān)鍵點1 一天中生長激素分泌的不平衡性。人體生長激素的分泌一天24小時內(nèi)是不平衡的,其分泌量睡眠時高于清醒時。80%的生長激素在人睡眠時分泌,特別是處于快速生長期的孩子,這個階段是生長激素分泌的高峰,晚上分泌的生長激素特別多。 所以,才有“人在睡中長”的說法。
  關(guān)鍵點2 夜間生長激素分泌的不平衡性。生長激素在前半夜分泌比較多,這時是“睡眠黃金期”,而到了后半夜,相對分泌要少些。
  關(guān)鍵點3 生長激素分泌受睡眠質(zhì)量影響。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾,睡眠質(zhì)量不高的話,生長激素的分泌就會減少,身高的增長也有可能受到影響。
  提高寶寶(寶寶食品)睡眠質(zhì)量的方法
  1. 營造良好的睡眠環(huán)境。哄寶寶入睡時,要把燈光調(diào)暗,室內(nèi)不要留太多人,讓寶寶能夠在安靜的環(huán)境下輕松入睡。
  2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。太飽和太餓,寶寶都會睡不踏實。
  3. 睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過于興奮,否則會延長寶寶的入睡時間,入睡后也容易做夢。
  4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多,或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠質(zhì)量。

  特別提醒
  重視寶寶睡眠質(zhì)量。寶寶雖然睡的時間不短,但出現(xiàn)睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩(wěn),沒精神的情況,則表示寶寶的睡眠質(zhì)量不高,未能很好地進入深睡狀態(tài)。家長應(yīng)及時查找原因,幫助寶寶解決問題。
  早睡早起很重要。有的家長認(rèn)為孩子晚點兒睡沒關(guān)系,第二天晚點兒起床,保證足夠的睡眠時間就行了。實際上,這種觀念也是錯誤的,因為生長激素主要在前半夜分泌得多,即10點以后,如果孩子晚上11點、12點才睡覺,就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。
  重視孩子個體差異。孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大,如果有的孩子睡眠時間雖然較之標(biāo)準(zhǔn)時間要少,但精神、情緒和生長發(fā)育都很正常,家長也不必過于教條,強求孩子,這樣反而會影響孩子的情緒和睡眠質(zhì)量。
  0~3歲寶寶每天睡眠時間參考值
  新生兒:不低于16~18小時
  1~3個月:不低于15個小時
  3~12個月:不低于13~14小時
  1~3歲:不低于12個小時
  3歲以上:不低于10個小時

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