新郎快速瘦身方法 做個(gè)完美的新郎

      新郎想在新婚前減肥嗎?下面是婚前的新郎快速瘦身方法：

　　一、

　　鍛煉部位：肩部、肱三頭肌、腰腹力量

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將雙腳分開(kāi)稍寬于肩寬站立，將啞鈴置于肩部的水平位置，掌心朝前，并將大拇指纏繞環(huán)握住啞鈴握把。保持目視前方，深吸氣并收緊核心區(qū)來(lái)保持腰部脊椎的自然彎曲。膝關(guān)節(jié)微屈，并向上推舉啞鈴至頭上位置。在動(dòng)作的頂點(diǎn)稍作停留，然后將啞鈴下降返回至初始位置。一側(cè)做6~12次后，換另一側(cè)。

　　小貼士：保持你的腹部收緊，而不要讓你的軀干向后彎曲。

　　二、

　　鍛煉部位：腰部、股二頭肌和臀大肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)同肩寬站立，雙手各握住一只啞鈴置于大腿前側(cè)。從你的腰部彎曲，在你朝地板降低杠鈴時(shí)，要保持你的雙膝伸直;重量應(yīng)該保持在你雙腿前方大約10厘米處。稍作暫停，然后伸展你的軀干返回至初始的站立位置。

　　小貼士：直腿硬拉可以幫助你擁有一個(gè)強(qiáng)有力的腰部力量，盡管它同樣涉及臀大肌和股二頭肌。它是鍛煉豎脊肌的最好動(dòng)作。

　　三、

　　鍛煉部位：大腿、肩部、腰腹力量

　　動(dòng)作要領(lǐng)：一只手臂握住啞鈴豎直站立，將啞鈴置于肩部高度。深吸氣并向上推舉啞鈴至手臂充分伸直的位置。在下降過(guò)程中要保持你的軀干豎直和收緊，同時(shí)將啞鈴控制在你頭上一臂遠(yuǎn)的位置。當(dāng)你的腿部到達(dá)大約稍小于90°的位置時(shí)，收縮你的腿部肌肉來(lái)伸展你的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)直到你返回初始位置為止。重復(fù) 6~12次，休息并換另一側(cè)手臂做相同數(shù)量的訓(xùn)練。

　　小貼士：將重量控制在頭頂上方，通過(guò)彎曲你的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)來(lái)向下深蹲。