作者: 范沛男 2016-06-08 18:13 [查查吧]:www.uabf.cn
馬甲線,是平坦腹部的最高境界。下面為大家搜集整理了馬甲線怎么練,一起來看看吧!希望可以幫助到你。
馬甲線怎么練 準(zhǔn)新娘如何快速練出馬甲線
一、減脂塑形
想要減脂塑形,最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動+力量運(yùn)動。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會有詳細(xì)的介紹,因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動。
控制飲食不是指節(jié)食,建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯桑⒁庖恍┤粘I钪械男〖?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時(shí)定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6-7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。
有氧運(yùn)動最好是每周2-3次,每次30分鐘以上??梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目,關(guān)鍵吃長期堅(jiān)持,隔段時(shí)間變化運(yùn)動方式。
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二、正確運(yùn)動
準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動裝和一雙舒適的運(yùn)動鞋,它能更好地幫助你運(yùn)動。保存一張健美的馬甲線圖片,然后朝著這個(gè)方向,動起來吧!
馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候,馬甲線就會出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,先減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動,強(qiáng)化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多,然而貴在堅(jiān)持,以下的運(yùn)動都簡單易行,堅(jiān)持下來,馬甲線不是夢想!
三、注意呼吸法
對于久坐的上班族來說,腹部的贅肉是完美身材的殺手。那么怎么坐著靠呼吸就能夠把多余的肥肉提走,首先調(diào)整好坐姿,在吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。它能有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸,只要堅(jiān)持一段時(shí)間,不但小腹會趨于平坦,就連昂首挺胸走路的姿勢也會變得迷人起來。
四、坐著轉(zhuǎn)體
找個(gè)合適的椅子坐直身體,下背保持平直,初步的時(shí)候徒手(后期可負(fù)重),身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅(jiān)持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
五、強(qiáng)化軀干
站直,雙手貼臉向上拉伸,往后彎腰,到了身體的極致停下保持10秒;慢慢將身體還原后將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看手指,盡量將背脊伸前;(注:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。)
上文為大家介紹的馬甲線怎么練,你了解了嗎?
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