作者: bhkhm 2011-10-19 11:21 [查查吧]:uabf.cn
準(zhǔn)新娘是屬于腿粗的那種,那婚前一定要瘦瘦腿哦,如何瘦腿呢?一起來看看:
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一:
(左)盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)二:
(左)雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
(右)抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一:
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)按壓。坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、按壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝,此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力按壓枕頭,做15次為一組動(dòng)作,共做1-3組。睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)。
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