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盤點(diǎn)辦公室最常見職業(yè)病 其實(shí)預(yù)防很簡單

  現(xiàn)在辦公室職業(yè)病越來越普遍了,很多坐辦公室的人都知道,整天低頭看文稿,對(duì)著電腦敲鍵盤,午餐叫份外賣簡單對(duì)付下,午睡的時(shí)候趴著睡覺,經(jīng)常加班到深夜,不知不覺就感覺頭昏眼花、腰酸背痛。如果有這些癥狀,小心辦公室職業(yè)病已經(jīng)找上你!小編整理了五大最常見的職業(yè)病和預(yù)防方法,快來看看你中沒中招吧!

  一、鼠標(biāo)手

  顧名思義就是用鼠標(biāo)多了,造成的手部肌肉過度勞損!

  原因:專業(yè)名詞叫“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀。在辦公室長時(shí)間使用電腦的人容易患上“鼠標(biāo)手”。

  癥狀:主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感,肩部甚至頸部的不適,手腕和前臂的疲勞酸漲,手腕的僵硬,手掌的酸澀。

  預(yù)防方法:

  糾正不良生活習(xí)慣,保持良好的姿勢;

  避免長時(shí)間用鼠標(biāo)或打字;加防止用電腦引發(fā)腕管綜合征,保持正確的使用電腦姿勢;

  間歇期應(yīng)注意伸展和松弛操作手,每小時(shí)反復(fù)做10秒或持續(xù)做10秒的握拳活動(dòng)。

  二、頸椎病

  這個(gè)可是滿滿的淚水啊,長期坐在辦公室碼稿的小伙伴們,估計(jì)很多就要跳出來了,說這么我有,我有的!

  原因:主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出,韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

  癥狀:坐辦公室人員長期保持頭頸部處于單一姿勢位置,而導(dǎo)致頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力等。

  預(yù)防方法:

  長期伏案工作者,應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉;

  注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩;

  談話、看書時(shí)要正面注視,要保持脊柱的正直。

  每個(gè)40分鐘到1個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下或者上個(gè)洗手間也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解方式哦!

  食療膳食:木瓜陳皮粥

  食材:木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,大米50克。

  做法:將原料洗凈;做鍋煮米;木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎,去渣取汁放鍋里;加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。

  功效:可化痰,除濕,通絡(luò)。

  三、腰肌勞損

  也就是俗稱的腰酸背痛,這也是坐得多惹的禍!

  原因:長期過度固定某一種不平衡的姿勢是造成慢性腰肌勞損的重要原因。

  癥狀:本病表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛不適,時(shí)輕時(shí)重,并與氣候有一定關(guān)系,但腰部的活動(dòng)功能都無明顯障礙,只有一部分人有脊柱側(cè)彎、腰肌痙攣及下肢出現(xiàn)牽引痛等癥狀。

  預(yù)防方法:

  注意腰部保暖并減少負(fù)重;

  活動(dòng)時(shí)可緊扎3~4 寸寬的自制硬腰帶;

  要經(jīng)常變換姿勢,注意糾正不良姿勢;

  睡木板床;

  仰臥時(shí)腰部可墊枕頭;

  平時(shí)注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉活動(dòng)。

  記得起來活動(dòng)要轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,人到中年不論男女都要好好注意腰間肌肉的鍛煉,還可適當(dāng)?shù)淖銎桨鍝我约拌べだ靹?dòng)作哦!

  四、干眼癥

  干眼癥,紅眼病,眼睛出現(xiàn)酸脹疲勞!

  原因:朝九晚五八小時(shí),電腦成為現(xiàn)代辦公不可缺少的一個(gè)工具,長時(shí)間地盯著電腦屏幕,眼睛會(huì)吃不消。

  癥狀:眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對(duì)外界刺激很敏感。

  預(yù)防方法:

  1、注意用眼衛(wèi)生。

  2、不要長時(shí)間使用電腦、手機(jī)等,避免眼睛疲勞。

  3、少接觸空調(diào)及煙塵環(huán)境等。

  4、食用含維生素A豐富的食物,適量補(bǔ)充魚肝油等。

  小編還大大方方的告訴你,可以閉眼轉(zhuǎn)圈法,可以閉上眼睛正轉(zhuǎn)6圈,反轉(zhuǎn)6圈,然后再循環(huán),眼睛累了就可以試試,效果棒棒噠!一般人還不知道呢!這是中醫(yī)的一個(gè)小方法,很多人都不知道哦!

  五、脫發(fā)

  我們常說的中年謝頂,說的就是你哦!

  原因:巨大的辦公室壓力和工作負(fù)荷已經(jīng)讓很多的朋友神經(jīng)時(shí)刻的保持緊張狀態(tài),長期在精神長時(shí)間處于亢奮緊張高壓狀態(tài)的環(huán)境中,很容易造成神經(jīng)性脫發(fā)。

  癥狀:氣血失和,運(yùn)行不暢,不能養(yǎng)發(fā),使毛囊缺血缺氧,營養(yǎng)斷流,迅速大面積脫落。

  預(yù)防方法:

  1、保持頭發(fā)干凈健康,洗頭的間隔時(shí)間不要太勤。

  2、不用劣質(zhì)的洗發(fā)水,易使頭發(fā)干燥頭皮壞死。

  3、消除精神的壓抑感,要有好的精神狀態(tài),精神因素會(huì)直接影響頭發(fā)的生長情況和身體健康。

  4、少用電吹風(fēng),吹出的熱風(fēng)會(huì)破壞毛發(fā)組織,損傷頭皮。也要盡量避免燙染發(fā)。

  5、多吃蔬菜水果和蛋白質(zhì)的食物,均衡營養(yǎng),不挑食。

  6、少戴帽子,注意頭發(fā)通風(fēng)。

  日常頭部穴位按摩有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán),對(duì)頭發(fā)的護(hù)養(yǎng)也有一定的幫助,大家不妨經(jīng)常對(duì)以下幾個(gè)穴位進(jìn)行重點(diǎn)按壓。

  穴位按摩法

  1. 百會(huì)穴

  頭頂是脫發(fā)最嚴(yán)重的地方,可以用拇指指腹按摩頭頂百會(huì)穴,局部改善血液循環(huán),增加對(duì)頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)。

  2. 四神聰

  用拇指的指腹在穴位上點(diǎn)按,以左右前后的順序進(jìn)行,增加血液循環(huán)。

  3. 風(fēng)府穴

  以拇指指端沿順時(shí)針點(diǎn)揉旋轉(zhuǎn)5次,感覺到酸脹、不感痛即可。(該穴在后發(fā)際正中往上1寸處)

  4. 太陽穴

  用中指指端在兩側(cè)太陽穴輕點(diǎn)。

  在穴位按摩結(jié)束之后,還可以繼續(xù)叩擊頭部,當(dāng)頭皮出現(xiàn)了微紅即可,每日睡覺之前堅(jiān)持穴位按摩和頭部叩擊的結(jié)合,可以有效促進(jìn)頭發(fā)的生長。

  記住小編說的這些了嗎?轉(zhuǎn)發(fā)告訴身邊上班族的朋友,怎么預(yù)防職業(yè)病呦~

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