想減肥，沒有比走路更簡單的了!沒時間跑步，更沒時間去健身房，但你每天都會「走來走去」。很多人會在意步數(shù)，看看手機上的統(tǒng)計，步數(shù)越多，越有成就感。別急著驕傲，也許別人走得比你少，消耗的熱量還真不一定少。

你知道每天走10000步，會消耗多少卡路里嗎?

　　國外一位名叫 Macpherson(麥克弗森)的學(xué)者，就做了一項測試：

　　他邀請了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里 / 小時走 1000 步，再以 6.4 公里 / 小時的速度走 1000 步。

　　再分別計算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以 10，來估算出走 10000 步消耗的卡路里。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：慢走組，大約平均消耗了 183 大卡;快走組，大約平均消耗了 336 卡，兩者消耗相差 153 大卡。

　　麥克弗森還提到， 雖然慢走 10000 步的時間超過了 30 分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。

　　美國運動醫(yī)學(xué)會推薦，對于普通成年人適宜的運動量是：

　　一次進行30到60分鐘的中等強度運動;

　　或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。

那到底該走多快，才能達到中等強度呢?

　　年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

　　不過，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。

下面介紹的4個小技巧，就可以有效幫助你「邊走邊瘦」!

　　一、走路姿勢很重要

　　1、挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開

　　千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。

　　駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

　　要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

　　2、收緊小腹、夾緊臀部

　　收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

　　不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

　　3、用胯部發(fā)力

　　用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

　　千萬不要學(xué)這位小哥哥

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　　二、步子邁得大一點

　　將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

　　大步流星地向前走。

　　這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦!

　　三、嘗試變速走練習(xí)

　　如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走。

　　你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

　　這就對了!多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。

　　四、走得久一點

　　增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

　　比如提前幾站公交或地鐵下車。

　　目的地在 5 公里以內(nèi)的朋友，不趕時間(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。

　　最最后，再教大家一個新詞：BMW 族。

　　這里的 BMW ，可不是寶馬車的縮寫，而是另外一個意思：

　　坐公交車(Bus)，到達最近的地鐵站(Metro)，出了地鐵再走一段路(Walk)，最后到達目的地。

　　用這 3 種方式組合出行的人，就是「BMW 族」。

　　不用花太多時間精力，又能鍛煉減肥，一舉兩得，聽著就賺。

　　學(xué)會這幾個小技巧，讓走路減肥變成現(xiàn)實，GOGOGO!

小貼士

走路的姿勢

　　走路減肥對于姿勢要求很高，一定要抬頭挺胸，雙肩要保持放松，然后走的過程當(dāng)中要用胯部帶動大腿，走路的時候要收緊小腹，夾緊臀部。這樣的姿勢才會讓肌肉有緊繃感，從而消耗熱量，同時還能鍛煉出肌肉的線條

走路地速度

　　想要利用走路達到減肥地目地，那么走路地速度和幅度，就有一定地要求。走路地速度不能過慢。一定要選擇快走，另外盡量把行走地幅度擴大，這樣才能夠更好地鍛煉腿部肌肉，并且能有效地提高運動時候地心率，這樣才可以達到有氧運動地要求，從而實現(xiàn)減肥地目地。

走路的時間

　　想要通過走路運動減肥，那走路的時間一定不能短。建議每一次走路的時間在20分鐘左右，對于上班族來說，能夠走路就盡量采取走路的方式，只有運動的時間夠了，才能夠起到減肥的目的。

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