睡覺，是與生俱來的一種本能，不用學(xué)習(xí)也不用別人教。不過，你睡了這么多年，可知道你的睡覺方式正確嗎?睡眠也是很有講究的，睡不好的話，可能會(huì)加速衰老!

　　十大睡覺壞習(xí)慣

　　01.頭發(fā)未干就睡覺

　　因?yàn)轭^發(fā)變干的過程中會(huì)帶走頭皮的大量熱量，而且睡眠時(shí)人體代謝降低致使溫度下降，長(zhǎng)此以往容易感冒頭痛。

　　濕發(fā)時(shí)，頭發(fā)的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，摩擦增多也會(huì)使得毛鱗片受損斷裂，引發(fā)掉發(fā)、脫發(fā)。

　　02.睡前喝酒

　　很多人喜歡在睡前喝一點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)睡眠。

　　但外國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒行為進(jìn)行了多年的觀察記錄，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。

　　這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：

　　①損害血管，使血壓升高;

　　②高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

　　03.蒙頭睡覺

　　蒙著頭睡覺，時(shí)間一長(zhǎng)，被子里氧氣含量下降，二氧化碳含量增多，而且空氣流通不暢。長(zhǎng)此以往，不僅使人的狀態(tài)昏昏沉沉，也會(huì)對(duì)大腦的記憶功能造成影響。

　　長(zhǎng)期蒙頭睡覺，更是會(huì)緩慢影響身體的健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，疲勞也難以恢復(fù)。

　　04.壓著手臂睡覺

　　不少人喜歡趴在桌子上壓著手臂睡覺。

　　千萬別一直這樣做!壓著手臂睡覺會(huì)影響血液循環(huán)，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致手臂麻木酸痛。還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力增高，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)反流性食道炎，影響腸胃健康。

　　05.坐著睡覺

　　由于環(huán)境限制，很多人習(xí)慣了坐著睡覺，比如在辦公室，或者在飛機(jī)、火車、客車等交通工具上。這樣睡覺容易引發(fā)大腦供血不足，醒來后會(huì)感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

　　如果長(zhǎng)期坐著睡覺，還會(huì)引發(fā)頸椎問題，造成肢體麻木，醒來后這些部位也會(huì)產(chǎn)生酸、脹、麻木的感覺，久而久之會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。

　　06.開燈睡覺

　　開著燈睡覺，會(huì)使人產(chǎn)生一種輕微的“壓力”，在這種“壓力”的影響下，人容易變得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進(jìn)入深度睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　一直開著燈睡覺會(huì)減少體內(nèi)褪黑素分泌。褪黑素減少會(huì)使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

　　開燈睡覺還會(huì)擾亂兒童體內(nèi)的激素分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

　　07.張嘴睡覺

　　長(zhǎng)期主動(dòng)張嘴睡覺，會(huì)大量吸收空氣中的有害物質(zhì)和顆粒物，造成咽喉感染，引發(fā)咽炎。

　　08.睡前玩手機(jī)

　　這個(gè)是很多人都會(huì)犯的壞習(xí)慣!睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)擾亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)頸椎病。

　　所以睡前玩手機(jī)要控制在半小時(shí)內(nèi)，不要玩耍過久，影響睡眠。

　　09.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　有些人喜歡晚上做運(yùn)動(dòng)，但不建議在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)!

　　由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗，肢體會(huì)處于興奮狀態(tài)，體溫過高，降低睡眠質(zhì)量。

　　如果非要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議進(jìn)行一些節(jié)奏平緩的，如散步、瑜伽等。

　　10.穿厚衣服睡覺

　　冬天的時(shí)候，由于南方?jīng)]有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。

　　其實(shí)，厚睡衣的柔軟度比較低，對(duì)衣服的壓迫和摩擦?xí)摺Ｈ嗽谒郀顟B(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預(yù)想的會(huì)暖和一些。

　　相反，薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質(zhì)量。

　　最放松的睡覺姿勢(shì)：正躺

　　想要睡一個(gè)好覺，正確的姿勢(shì)必不可少。

　　正躺是最放松的睡覺姿勢(shì)，因?yàn)樵谶@樣的姿勢(shì)下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側(cè)的肌肉也不會(huì)過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項(xiàng)。

　　枕頭要墊到脖子

　　很多人睡覺時(shí)，枕頭只會(huì)墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會(huì)得到放松，會(huì)越睡越累。

　　枕頭不能過高或過低

　　枕頭要讓自己覺得舒服，從側(cè)面看脖子會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)水平線。枕頭不合適會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質(zhì)量。

　　同時(shí)，還會(huì)改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

　　床不能太軟

　　如果床太軟，睡覺時(shí)整個(gè)人就會(huì)陷進(jìn)床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側(cè)的肌肉變得緊繃。

　　當(dāng)我們用手按壓床的時(shí)候，陷下去2-3公分是剛好合適的。如果在6-8公分或以上，就說明你的床太軟了。當(dāng)然，床硬的像地板一樣，也是不好的。

　　這些睡覺的壞習(xí)慣，你中槍幾個(gè)呢?