月子媽媽最健康的“月子餐”

健康月子食物top12

好了，月子里的飲食原則我們了解的差不多了，那到底什么食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物top12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯后甜點，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養(yǎng)的，上榜！增加脂肪的，落第！

排名 / 食材名 / 上榜原因

no.1

小米

富含 vb1 和 vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食欲。

專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養(yǎng)的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。

no.2

粗糧

餃子

粗糧富含纖維，又有營養(yǎng)又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質，又采取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。

no.3

紅糖

紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統(tǒng)的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作，促進惡露排出?！　?/p>

專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。

no.4

雞蛋

雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助于月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒： 每天吃 3~4 個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

no.5

馬鈴薯

馬鈴薯富含膳食纖維和 b 族維生素，但因為其中含有的大量淀粉，很多人都以為它是發(fā)胖食品。但其實馬鈴薯中大部分是水分，約占總量 70% ，而且它含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。

no.6

芝麻

芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 e ，它能提高和改善月子媽媽的膳食營養(yǎng)質量 ，黑芝麻的營養(yǎng)成分要比白芝麻更優(yōu)更全面。

no.7

鯽魚湯

鯽魚營養(yǎng)價值極高，所含的蛋白質質優(yōu)、齊全、容易消化，營養(yǎng)素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利于新媽媽的瘦身計劃。

專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。

no.8

黃豆芽

含有大量蛋白質、維生素 c 、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素 c 能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸排毒，可以算是營養(yǎng)和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。

no.9

蓮藕

富含淀粉、維生素和礦物質，月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲。而且蓮藕纖維豐富，能增加腸道蠕動，促進排出，瘦身效果值得稱道。

no.10

山楂

酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲，幫助消化，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。

專家提醒： 山楂并不屬于溫性水果，新媽咪吃山楂要適量，最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。

no.11

木瓜汁

木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，促進身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營養(yǎng)。木瓜還能很好地調整消化機能，有去熱滯的作用。

no.12

低脂

酸奶

酸奶中含有媽媽們應該補充的鈣質，其中富含的乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素。同時，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。
 

小鏈接：這些食物碰不得

除了我們提到過的辛辣食物、過酸過咸的食物外，下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現(xiàn)在你的月子食譜上喲！

茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水后會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內后，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。

巧克力：巧克力會影響食欲，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養(yǎng)供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪。

烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利于惡露的順利排出。

冰品：不利于消化系統(tǒng)的恢復和血液的循環(huán)，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。