游泳時(shí)如何換氣

游泳的換氣是要嘴巴露出水面吸氣的，過(guò)程是這樣的：嘴巴吸氣——別諸侯入水——用鼻子由慢到快呼氣——呼完氣同時(shí)再出水面。簡(jiǎn)單講就是吸-憋-吐。

蛙泳的話(huà)，蛙泳完整動(dòng)作配合游?；校p腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開(kāi)始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線(xiàn)時(shí)開(kāi)始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。
學(xué)蛙泳

一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為：

1、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開(kāi)與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對(duì)稱(chēng)有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。

2、俯臥在長(zhǎng)凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。

3、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過(guò)深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。

4、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。

5、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。

二、掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí)。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開(kāi)與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對(duì)稱(chēng)外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水。雙臂一開(kāi)始劃水，頭順勢(shì)抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過(guò)猛，劃臂動(dòng)作不要超過(guò)肩線(xiàn)。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢(shì)，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開(kāi)始姿勢(shì)。注意劃水過(guò)程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。

三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來(lái)才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用：

1、水中臂腿配合動(dòng)作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開(kāi)始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。

2、重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。

3、重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動(dòng)作。劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。

4、臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開(kāi)始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動(dòng)作配合游?；?，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開(kāi)始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線(xiàn)時(shí)開(kāi)始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。