瘦腰的瑜伽動(dòng)作 一個(gè)月消除贅肉

 瘦腰瑜伽能夠有效消除要減贅肉，還能提升一個(gè)人的優(yōu)雅氣質(zhì)，下面為大家介紹一些瘦腰的瑜伽動(dòng)作：

瘦腰的瑜伽動(dòng)作：

蝗蟲(chóng)式

1.俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

2.右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。

弓式

1.平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。

三角伸展式

1.雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

2.上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

3.左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

上文為大家介紹的就是瘦腰的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？