孕婦做什么運動易順產 這些運動效果佳

　　很多孕婦都想通過運動來順產，只是很多人都不知道做什么運動好。下面要給大家分享的內容是：“孕婦做什么運動易順產 這些運動效果佳”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦做什么運動易順產：

　　散步

　　妊娠各個階段，準媽媽部可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準媽媽最適宜的一項運動，是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。

　　游泳

　　游泳能改善準媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營養(yǎng)物質，對寶寶的神經系統(tǒng)也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持準媽媽的體重，幫組肌肉放松，減輕關節(jié)的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發(fā)育。

　　舒展瑜伽

　　伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。準媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。

　　下蹲運動

　　下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

　　盤腿對腳坐

　　首先挺直后腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對合上，盡量將足跟向內側面拉伸，同時調整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運動的同時一定要調整好自己的呼吸，如果覺得這個動作很難完成，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直。

　　接著一起來了解下孕婦順產有什么好處

　　節(jié)省衛(wèi)生資源

　　剖宮產不僅手術消耗更多的資源，而且術后避孕方法的選擇也會受到限制，這會浪費大量的衛(wèi)生資源。

　　利于恢復

　　順產不僅可以讓產婦在產后快速的恢復，有利于產婦體型的恢復，起到很好的避孕作用，而且，還可以促進產婦乳汁的分泌，讓寶寶的食糧更加的充足，更好的滿足母乳喂養(yǎng)的需要。

　　促進母子感情

　　自然分娩是由產婦的垂體會分泌一種叫催產素的激素引起的，這種激素不但能促進產程的進展，還能促進母親產后乳汁的分泌，有利于促進母兒感情。

　　以上就是關于：“孕婦做什么運動易順產 這些運動效果佳”的分享，希望對你有幫助。