孕婦失眠是什么原因 這些知識你一定要了解

 　　生活中總能看到一些女性在懷孕期間有失眠的現(xiàn)象，為什么她們會睡不好呢?下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦失眠是什么原因 這些知識你一定要了解”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦失眠是什么原因：

　　1.睡姿糾結(jié)

　　孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識要保護的重點部位，導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。

　　2.疼痛、抽筋等

　　由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴重影響后續(xù)睡眠。

　　3.尿頻

　　上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導致孕婦睡眠不足。

　　4.荷爾蒙的影響

　　因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

　　5.飲食習慣發(fā)生改變

　　懷孕之后，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　了解了孕婦失眠是什么原因之后，我們接著一起來了解下該如何預(yù)防孕婦失眠？

　　在固定的時間入睡

　　應(yīng)盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

　　適當運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。

　　睡前保持情緒安穩(wěn)

　　在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

　　控制睡眠時間

　　六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

　　選擇舒適的床上用品

　　舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦失眠是什么原因 這些知識你一定要了解”的分享，希望對你有幫助。