孕婦失眠是什么原因 這些知識你一定要了解

作者: ziubk  2018-01-06 09:38 [查查吧]:uabf.cn

   生活中總能看到一些女性在懷孕期間有失眠的現(xiàn)象,為什么她們會睡不好呢?下面要給大家分享的內(nèi)容是:“孕婦失眠是什么原因 這些知識你一定要了解”,一起來看下吧!

  首先來看下孕婦失眠是什么原因:

  1.睡姿糾結(jié)

  孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒,所以很容易就感覺疲勞。但是由于身體有了變化,腹部成了你下意識要保護(hù)的重點(diǎn)部位,導(dǎo)致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。

  2.疼痛、抽筋等

  由于孕婦容易缺鈣,所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的,有時候睡著睡著就抽筋抽醒了,嚴(yán)重影響后續(xù)睡眠。

  3.尿頻

  上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

  4.荷爾蒙的影響

  因?yàn)閼言械木壒剩瑫艿襟w內(nèi)孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,時而傷心,時而興奮,經(jīng)常會引起失眠,甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

孕婦失眠是什么原因 這些知識你一定要了解

  5.飲食習(xí)慣發(fā)生改變

  懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對營養(yǎng)的要求,孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐,會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。

  了解了孕婦失眠是什么原因之后,我們接著一起來了解下該如何預(yù)防孕婦失眠?

  在固定的時間入睡

  應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣,保持生物鐘的同步性。

  適當(dāng)運(yùn)動

  運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

  睡前保持情緒安穩(wěn)

  在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

  控制睡眠時間

  六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。

  選擇舒適的床上用品

  舒適的床上用品可幫助快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

  以上就是關(guān)于:“孕婦失眠是什么原因 這些知識你一定要了解”的分享,希望對你有幫助。

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