作者: 邱峙兄 2017-08-17 16:12 [查查吧]:uabf.cn
很多女性在懷孕期間都有水腫的現象,很多人都不知道該怎么緩解。下面要給大家分享的內容是:“孕婦水腫怎么緩解 注意休息適當運動”,一起來看下吧!
首先來看下孕婦水腫怎么緩解:
適當運動
準媽媽們平時還要堅持做一些簡單的運動,比如散步。散步能調節(jié)小腿的肌肉,改變靜脈被壓迫的現象。還可以做一些孕婦保健操。
注意休息
孕期水腫的準媽媽要保證充足的休息和睡眠時間,避免過于緊張和勞累,避免長時間站立或行走,輕度腫脹最好通過白天短暫的休息進行緩解,適當抬高下肢。休息時建議采取左側臥位,能有效改善胎盤血液供應,減輕浮腫。可在休息時將腳墊高,或者是坐著時在腳下放一張矮凳。局部按摩也有助減輕腫脹。
避免穿過緊的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)身體浮腫。因此,準媽媽懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。選擇鞋子時,盡量穿讓脹大的腳感到舒適的鞋子。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
按摩
按摩對于促進血液循環(huán)有不錯的作用,還能夠有效預防水腫。作按摩時的技巧是,從腳向小腿方向逐漸向上,從而有助于血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部酸痛有助于睡眠,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動,散步就是不錯的方式之一,散步有助于小腿肌肉的收縮,促進靜脈血回流,能有效的防止孕婦腳腫。
臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
采用左側睡姿睡眠
孕婦應多采用左側睡眠姿勢睡眠,這樣可以減少靜脈血管被壓迫,減少靜脈回流的阻力。平躺時,可以將腿抬高一些,加速血液回流,有效緩解孕婦腳腫,并也可防止靜脈曲張。
控制鹽分的攝入
孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克,這是由于懷孕后身體對鹽分及水分的調節(jié)功能下降,因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營養(yǎng)不良也會造成水腫,因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入,多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等,含鐵豐富的食物如動物肝臟等。
接著一起來了解下導致孕婦水腫的原因是什么
1、妊娠6周開始,血容量逐漸增加,34周時達到高峰,并且在這個水平上一直維持到產后兩周才恢復到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右,血容量增加后,組織間液也會增加。
2、孕期,準媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內鈉和水份滯留,體內水份積存,從而導致尿量減少,于是出現了水腫現象。
3、血液增加,血漿的增加比血球等的增加要多,所以血液成分會相對稀釋,血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分,孕期血漿滲透壓比妊娠期低,這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中,從而造成下肢水腫。
4、子宮增大后,使得骨盆內的壓力增高,導致下肢靜脈血流受到影響。但這一類水腫如在休息或睡眠之后有所減輕,則多屬于生理性的。
5、孕期水腫現象會隨著孕周的增加而變得更加明顯,水腫多發(fā)于腳掌、腳踝、小腿等部位,有時臉部也會出現輕微水腫,并且越接近預產期則越明顯。如果水腫現象伴隨高血壓及蛋白尿,準媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。
以上就是關于:“孕婦水腫怎么緩解 注意休息適當運動”的分享,希望對你有幫助。
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