孕婦失眠是什么原因 寶媽值得一看的文章

作者: 錢世乞  2017-04-06 09:43 [查查吧]:uabf.cn

   生活中有很多孕媽媽愛失眠,這讓很多人很苦惱。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“孕婦失眠是什么原因 寶媽值得一看的文章”,一起來看下吧!

  首先來看下孕婦失眠是什么原因

  激素變化

  受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經(jīng)特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

  孕期反應(yīng)所致

  懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準媽媽有可能受尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質(zhì)量。還有很多孕婦會出現(xiàn)抽筋的癥狀,大部分的抽筋癥狀都會發(fā)生在睡眠中,因此也容易引起失眠。

    頻尿影響睡眠

  精神科專家認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

  荷爾蒙變化

  由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會發(fā)生一定的改變,導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng),使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。

  飲食習(xí)慣的改變

  妊娠后期,很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無疑問,這種尿頻現(xiàn)象會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

  睡姿不舒服

  多數(shù)專家都建議,孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造 成血液回流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡,因此,為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。

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  接著一起來看下孕婦失眠該怎么辦

  1.靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。

  只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。

  2.和丈夫協(xié)調(diào)好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。

  在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

  3.學(xué)會用嬰兒威脅自己。每當自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。

  4.情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。

  5.煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什么不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心里輕松,睡覺自己舒服。

  6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。

  這也是造成失眠的一個原因。進食過多,會影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

  7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

  8.營造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

  最后一起來探索下該如何預(yù)防孕婦失眠

  1、控制睡眠時間

  六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。

  2、選擇舒適的床上用品

  舒適的床上用品可幫助快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

  3、在固定的時間入睡

  應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣,保持生物鐘的同步性。

  4、適當運動

  運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。

  5、睡前保持情緒安穩(wěn)

  在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

  以上就是關(guān)于:“孕婦失眠是什么原因 寶媽值得一看的文章”的分享,希望對你有幫助。

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