作者: jiangqian 2017-01-09 15:56 [查查吧]:uabf.cn
現(xiàn)在很多孕婦都有失眠的現(xiàn)象,為此家人都很擔(dān)心,孕婦失眠既傷害自己的身體也給寶寶的成長帶來了危害。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“孕婦失眠是什么原因 怎樣改善”,一起來看下吧!
孕婦失眠是什么原因:
1、荷爾蒙的影響。
因?yàn)閼言械木壒剩瑫?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動(dòng)大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會(huì)大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期,時(shí)而傷心,時(shí)而興奮,經(jīng)常會(huì)引起失眠,甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。
懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營養(yǎng)的要求,孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐,會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會(huì)造成身體不適,引起失眠哦。
3、尿頻。
上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
4、抽筋、疼痛等 ...
怎樣改善:
睡前準(zhǔn)備
1、增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡
睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書,不要強(qiáng)迫自己睡覺,這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動(dòng),于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
孕婦睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
4、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應(yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
孕婦失眠對(duì)胎兒的影響:
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過度不安,可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變,出現(xiàn)顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系,導(dǎo)致失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。
因此,若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,應(yīng)趕緊解決,隨時(shí)保持愉快的心情,懂得調(diào)節(jié)情緒,家人間相互體諒理解。
以上就是關(guān)于:“孕婦失眠是什么原因 怎樣改善”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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