孕婦失眠是什么原因 怎樣改善

 　　現(xiàn)在很多孕婦都有失眠的現(xiàn)象，為此家人都很擔(dān)心，孕婦失眠既傷害自己的身體也給寶寶的成長帶來了危害。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦失眠是什么原因 怎樣改善”，一起來看下吧！

　　孕婦失眠是什么原因：

　　1、荷爾蒙的影響。

　　因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

　　2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

　　懷孕之后，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻。

　　上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等 ...

　　怎樣改善：

　　睡前準(zhǔn)備

　　1、增加枕頭

　　適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動。

　　睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運(yùn)動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　4、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5、白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　孕婦睡眠不好吃什么

　　1、小米粥

　　小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

　　2、水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　3、牛奶

　　睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

　　4、酸棗仁粥

　　酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

　　孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。

　　孕婦失眠對胎兒的影響：

　　1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

　　2、如果孕婦因為失眠而導(dǎo)致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

　　因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦失眠是什么原因 怎樣改善”的分享，希望對你有幫助。