作者: xcaape 2016-07-22 16:28 [查查吧]:uabf.cn
孕婦盆骨運(yùn)動(dòng)如何做?盆骨運(yùn)動(dòng)可以放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,有利于順產(chǎn)。下面為大家詳細(xì)介紹:
孕婦盆骨運(yùn)動(dòng)一
1.仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
2。雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫橢圓形,雙肩和腳板要緊貼床面。
小提示:做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),不宜餐后很快開始。每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
孕婦盆骨運(yùn)動(dòng)二
1.平躺在地板上,雙腿屈膝,雙手在身體兩側(cè)觸地,
2.雙手用力撐地的同時(shí),兩腿的膝蓋向中間聚集,保持精神集中20秒,重復(fù)10次即可。
孕婦盆骨運(yùn)動(dòng)三
1.躺在地板上,左腿屈膝,向左側(cè)打開至左膝蓋觸地,停頓5秒,
2.然后再收回為一個(gè)完整的動(dòng)作,同樣的右腿打開并合攏。左右腿各重復(fù)10次。
以上就是關(guān)于孕婦盆骨運(yùn)動(dòng)如何做的介紹,希望對(duì)你有幫助。
圖說新聞
深圳大劇院古箏名家
何香凝美術(shù)館領(lǐng)異標(biāo)
2021深圳(夏季)汽車展
2021年第71屆深圳西部
深圳多個(gè)旅游景點(diǎn)發(fā)
深圳哪里可以看海 深