孕婦怎樣補充葉酸 葉酸補充小技巧推薦

 　　補充葉酸是預防胎兒出現(xiàn)畸形的一種重要方式，那么，孕婦怎樣補充葉酸?接下來一起來看看以下相關介紹吧!

　　孕婦怎樣補充葉酸

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;

　　煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;

　　鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　葉酸補充小技巧

　　1、了解需要攝取的葉酸量

　　對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。

　　2、葉酸的補充來源

　　大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8%，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。

　　3、葉酸補充劑的含量

　　之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充，那么媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量，防止多補或者少補，就拿美敦力加優(yōu)生媽咪葉酸來說，其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右，那么媽媽每天補充2片就能夠達到0.4毫克的補充量，就可以不用多吃了。

　　4、爸爸也需要補充葉酸

　　這一點是針對準備懷孕的媽媽們的，在準備懷孕的階段，爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓媽媽更好的受孕，這段時間，爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。因為這個階段的存在，所以現(xiàn)在男性的葉酸補充劑也是比較多的，像是美敦力加，優(yōu)生媽咪等品牌都有相應的男性葉酸補充產(chǎn)品。爸爸媽媽同時補充葉酸，才能讓受孕時寶寶有更好的基礎。

　　以上就是關于孕婦怎樣補充葉酸 葉酸補充小技巧推薦的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠對大家有所幫助哦!