孕婦晚上失眠怎么辦 改善睡眠質(zhì)量有妙招

　　孕婦晚上失眠怎么辦？很多孕媽媽都會(huì)有這一痛苦的經(jīng)歷吧，下面就來(lái)給大家介紹幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量的妙招，一起了起看看吧！

       孕婦晚上失眠怎么辦

　　1、換個(gè)舒服的睡姿，孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會(huì)壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

　　2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。

　　3、不要太擔(dān)心睡眠問題，否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。

　　4、食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無(wú)副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

　　5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

　　6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步曬太陽(yáng)。

孕婦晚上失眠怎么辦 改善睡眠質(zhì)量有妙招

　　孕婦失眠對(duì)胎兒有什么影響

　　失眠可能造成孕婦們情緒不穩(wěn)、波動(dòng)大，不僅對(duì)自身健康有影響，還會(huì)破壞胎兒正常發(fā)育。

　　很多孕婦因?yàn)閷?duì)妊娠的不安和對(duì)分娩的恐懼，往往感到心理負(fù)擔(dān)沉重，再加上懷孕時(shí)身體上的不適，使她們精神緊張、情緒焦慮，往往感覺到難以入睡。精神健康網(wǎng)專家強(qiáng)調(diào)，孕婦晚上失眠情況若得不到及時(shí)解決，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，會(huì)逐漸影響到他們的自身抵抗力。而且，失眠后的孕婦往往情緒低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒凸顯。

　　另外，根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦晚上失眠對(duì)胎兒會(huì)有很大的影響。孕婦在懷孕4~10周如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。更為可怕的是，如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。

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