孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些 孕婦吃什么補(bǔ)鋅

　　孕婦吃什么補(bǔ)鋅，孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些，下面一起來(lái)看看吧。

　　孕婦補(bǔ)鋅的食物

　　1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。

　　2.植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，

　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

　　4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

　　5.富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉，據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

　　孕婦吃什么補(bǔ)鋅

　　1、孕婦補(bǔ)鋅最好采用食補(bǔ)法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。

　　2、孕婦還應(yīng)多吃白菜、魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類、堅(jiān)果類等含鋅豐富的食物。

　　3、在水果的領(lǐng)域中，蘋果富含了豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。