作者: 范屏 2014-05-29 10:48 [查查吧]:uabf.cn
孕婦睡眠不好怎么辦?怎么提高孕婦的睡眠質(zhì)量?下面一起來看看相關(guān)介紹。
孕期睡眠不好的原因
尿頻
懷了孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子☆宮壓迫到膀 ☆胱,讓孕媽媽總有“尿意”。
半夜抽筋
到了妊☆娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
焦慮、壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽,因為擔心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質(zhì)量。
荷爾蒙變化,孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
懷孕睡眠不好怎么辦
放棄壞習慣
懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
好好收拾臥室
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱,所以,要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。
床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣,就改掉它們,把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
焦慮關(guān)在門外
堅持列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完,這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。
睡前運動
只要運動時間正確,運動量也合適,懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個好覺。
調(diào)整生物鐘
在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
避免辛辣食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
傍晚時少喝水
懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。
睡不著也別有壓力如果你夜里醒來,別擔心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
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