孕婦心煩怎么辦 如何調(diào)整孕婦心情

　　懷孕期間孕媽媽感到心煩是很正常的，導(dǎo)致孕婦心情煩躁的原因很多。那么孕婦心煩怎么辦？如何調(diào)整？下面是相關(guān)介紹，來了解下吧。

　　孕婦心煩的原因

　　導(dǎo)致孕婦心煩的原因有很多，由于妊娠會給孕婦帶來一些實際問題，比如懷孕初期的早孕反應(yīng)，出現(xiàn)惡心嘔吐等不適;孕中期以后腹部的增大，帶來許多不便;一些妊娠并發(fā)癥的出現(xiàn)，尤其孕晚期的孕婦生活上的煩惱會讓生活變的更加煩躁，另外孕婦心情煩躁也可能因為對分娩擔(dān)憂等。

　　孕婦心煩怎么辦

　　孕婦心情煩躁時可以嘗試用下面的方法緩解：

　　(1)告誡法：在孕期要經(jīng)常告誡自己不要生氣、不要著急，想象寶寶正在看著自己。

　　(2)釋放法：這是相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法，可通過寫日記或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情，使您的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

　　(3)轉(zhuǎn)移法：消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環(huán)境?？梢酝ㄟ^能引起自己興趣的活動，如聽音樂、看畫冊、郊游等，使情緒轉(zhuǎn)向歡樂。

　　(4)美容法：經(jīng)常改變一下自己的形象，如變一下發(fā)型，換一件衣服。還可買一些家居視品，點綴家庭環(huán)境，讓自己保持良好的心境。

　　(5)協(xié)調(diào)法：每天抽出30分鐘，到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操，心情會變得非常舒暢。

　　(6)社交法：閉門索居會使孕婦郁郁寡歡。孕婦應(yīng)積極參與孕婦俱樂部活動，廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。

　　(7)準(zhǔn)爸爸幫孕媽媽做心靈體操，效果才更好。例如，準(zhǔn)爸爸把有意識的收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓孕媽媽經(jīng)常開懷大笑。

　　孕婦心煩的調(diào)整原則

　　(1)學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)知識

　　孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)、了解和掌握有關(guān)妊娠的醫(yī)學(xué)科學(xué)知識，以正確對待和處理妊娠期間的相關(guān)問題，并與醫(yī)生配合積極進行治療。

　　(2)合理安排生活

　　在生活問題上應(yīng)與丈夫、家人多加商量，求得合理安排。

　　(3)合理飲食

　　合理安排飲食，忌食辛辣刺激性食品。

　　(4)熱愛生活

　　不要為一時一事的困難和挫折而愁腸百結(jié)、憂思滿懷。

　　(5)轉(zhuǎn)移負(fù)情緒

　　遇事可以向摯友、親朋或同事傾訴自己的苦衷、怨情、煩惱，減輕心理壓力，及時轉(zhuǎn)移、排解產(chǎn)生的負(fù)情緒，也可以通過社交、文娛活動、讀書看報，及時使心理得到某種代償性轉(zhuǎn)移。

　　孕婦心煩注意事項

　　如果孕婦心情煩躁開始變成持續(xù)的情緒低落或焦慮，并對身體狀況產(chǎn)生影響時，就需要去看醫(yī)生了。雖然孕期有情緒波動是很正常的，但長期感覺厭煩、無精打采可能是產(chǎn)前抑郁的癥狀。至少10%的女性在懷孕期間會經(jīng)歷抑郁。如果置之不理，對孕婦和胎兒都不好，所以，一定要尋求幫助。好在大部分由懷孕引起的抑郁都能治好，有時候只要和別人聊聊，就會感覺好一些。有的情況下則可能需要心理輔導(dǎo)或藥物治療。

　　孕婦怎么調(diào)整心情

　　1 和朋友聚會，找你最好的朋友一起吃午餐，或者喝咖啡，好好聊一聊。

　　2 整理雜物，清理一下自己的物品，把廚房抽屜里沒用的東西扔掉，或者把散放的照片都裝進相冊里。家里有不少不用費力就能收拾整理的事情可做。等你當(dāng)上媽媽后，會很慶幸自己早早地把這類事情做完了。

　　3 犒勞自己，如果有經(jīng)濟能力，挑一家有名氣的SPA店做一次孕期按摩會物有所值。如果覺得太貴，修修腳或做做面部美容來放松放松也不錯。

　　4 為以后節(jié)省時間做準(zhǔn)備，在發(fā)廊剪一個容易打理的新頭型;收集一些附近餐館的外賣菜單;開一個網(wǎng)上銀行賬戶，以便能輕松理財。

　　5 和老公多交流，和他一起享受安靜而浪漫的晚餐，無論是外出在餐館吃，還是相互依偎在自己家里吃都可以。

　　6 經(jīng)常買買東西，排解煩悶，給自己買一個新的哺乳胸罩，或者在孕晚期能穿的漂亮低跟鞋。

　　7 做些運動。在附近的游泳池輕柔地游游泳，享受一下漂起來的樂趣，這不但會消耗一些熱量，心情也會有所改善，游泳還有助于睡得更好，如果不會游泳，到室外空氣新鮮的地方散散步也不錯。

　　8 躲到另一個世界里去?？匆槐静诲e的長篇小說，或者買幾張DVD，這樣就能完全沉浸于另一個世界里，忘卻孕期帶來的煩惱了。

　　孕婦心情對胎兒的影響

　　孕期準(zhǔn)媽媽的心理狀態(tài)，如恐懼、緊張、悲傷、憂愁、抑郁、狂喜等，均在一定程度上影響胎兒的正常成長和健康發(fā)育，胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)成分，是由母親血液循環(huán)通過胎盤提供的，孕婦不良的情況變化會影響營養(yǎng)的攝取、激素的分泌和血液的化學(xué)成分。孕媽媽健康向上、愉快樂觀的情緒會使血液中增加有利于健康發(fā)育的化學(xué)物質(zhì)，所懷胎兒便發(fā)育正常，分娩時也較順利;反之，不良的情緒會使血液中有害于神經(jīng)系統(tǒng)和其他組織器官的物質(zhì)劇增，并通過胎盤影響胎兒發(fā)育，以致導(dǎo)致胎動異常、胎兒畸形、早產(chǎn)、智力低下、未成熟兒等。