作者: 郝斤伊 2013-12-26 10:44 [查查吧]:uabf.cn
孕婦操有助于胎兒的生長和分娩,那么孕婦操什么時候做,孕婦體操有哪些注意事項?下面一起來看看有關介紹吧。
孕婦操什么時候做
孕婦操一般在孕中期進行,一般在懷孕4個月以后,胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。
懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期,不宜做劇烈運動,也不適合做孕婦操。在度過孕初期,胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。
怎么做孕婦操
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
腳腕的運動
胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關節(jié)變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
盤腿運動
放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。
仰臥,曲起雙膝,將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭,為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部,陰道肌肉,如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬,在“5樓”處保持2-3秒后,邊呼氣邊分5層放下腰部。
孕婦體操的注意事項
做操期間不宜太疲憊
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。
停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人,在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出,出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運動,最好馬上去醫(yī)院檢查。另外,如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮,也不能再運動了。
孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產(chǎn)史,或人工流產(chǎn)手術操作不當留有后遺癥的孕婦,以及宮頸松弛的孕婦,都不宜做孕婦操,因為對于她們來說,這種運動量和運動幅度很可能會導致流產(chǎn)。
孕婦懷孕3-4個月是流產(chǎn)的危險期,所以要運動也應該盡量避開這個危險階段。對于有過特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說,這段時間更要注意保胎,盡量臥床靜養(yǎng)。有宮頸松弛癥的孕婦,可以到醫(yī)院進行宮頸縫扎術,等到妊娠足月或有臨產(chǎn)先兆時,再拆除縫線,胎兒就能順利娩出。
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