懷孕五個月吃什么好 懷孕五個月需補充什么

　　懷孕飲食都是孕媽媽最注重的事了，寶寶在成長期間需要吸收的營養(yǎng)很多，那么懷孕五個月吃什么好，需要補充哪些營養(yǎng)?下面是有關(guān)介紹，來了解下吧。

　　懷孕五個月吃什么好

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。

　　2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克.

　　4、水和無機鹽：適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯.

　　懷孕五個月需補充什么

　　懷孕五個月左右，是胎兒發(fā)育生長最迅速的時期，對營養(yǎng)的需求最大，因此本階段的飲食原則不僅數(shù)量要多，質(zhì)量也要求較高。古人特別提出要吃點羊肉，牛肉等營養(yǎng)豐富的食物。一般說來，每天應(yīng)吃1-2只雞蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些動物肝臟，血，骨頭湯，魚類和新鮮水果更好。海帶，紫菜，海米，蝦皮等海產(chǎn)品，芝麻，花生，核桃等堅果類，對孕婦尤為有益。

　　懷孕5個月時的營養(yǎng)調(diào)理

　　合理補充維生素

　　有些孕媽媽深怕胎寶寶缺維生素，每日都盲目補充，吃一些含有維生素的藥物。胎寶寶發(fā)育過程中，維生素的確是不可缺少的，但是一定要做到合理補充，盲目的補充會給胎寶寶造成另一種傷害。過量服用維生素A會影響胎寶寶大腦和心臟的發(fā)育。如果孕媽媽補充維生素D過多，則會導(dǎo)致特發(fā)性嬰兒高鈣血癥，嚴重者還會伴有智商減退。

　　注意補充微量元素

　　1.碘。碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺素減少。在缺碘地區(qū)，女性懷孕后可以多吃一些含碘較多的食物，預(yù)防碘缺乏。

　　2. 鋅。鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。孕媽媽在妊娠期缺鋅會導(dǎo)致DNA和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。孕期缺鋅，胚胎的發(fā)育必然也受到影響。這個期間，孕媽媽可以有選擇性的多吃一些芝麻，核桃，麥片，豆制品等含鋅較為豐富的食物。

　　3.銅。母體缺銅會影響胎寶寶某些酶的活性以及鐵的吸收和運轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致貧血。孕媽媽在妊娠期可以嘗試多吃一些芝麻，大豆，動物肝臟等食物。