作者: 武巫 2013-09-10 16:36 [查查吧]:uabf.cn
看到如今很多小孩子都成了“小四眼”,著實(shí)是讓懷孕中的媽媽們擔(dān)心。寶寶出現(xiàn)近視除了跟日常的用眼習(xí)慣有關(guān)外,其實(shí)還跟自身的營養(yǎng)情況也有極大的聯(lián)系。所以,在孕期準(zhǔn)媽媽就要開始多補(bǔ)充一些有助于視力發(fā)育的食物,讓胎寶寶的肚子里就能打好基礎(chǔ)。下面是孕婦孕期知識介紹,來看看吧!
油質(zhì)魚類
婦女懷孕時多吃油質(zhì)魚類,如沙丁魚和鯖魚,則寶寶可以比較快達(dá)到成年人程度的視覺深度。油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素,被稱為omega-3脂肪酸,在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
但不建議孕婦吃魚類罐頭食品,最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。
含維生素A的食物
維生素A的缺乏,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會減退,嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預(yù)防干眼病,因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。
代表食物:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A。
含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,所以為了保護(hù)眼睛,應(yīng)該多吃些含有維生素C的食物。
代表食物:維生素C的主要來源是植物性食物——水果(尤其是柑橘類)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高,蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。
含鈣的食物
代表食譜:豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富,食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補(bǔ)鈣。
含維生素B的食物
維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,維生素B1,眼睛容易疲勞,維生素B2不足,容易引起眼角膜。
代表食物:芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。
含花青素的食物
花青素能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素。富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果。
代表食物:例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍(lán)莓、葡萄等。建議食用深色部分,不要把深色的部分丟掉。
含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分,組織的修補(bǔ)、更新需要不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
代表食物:瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,都含有豐富的蛋白質(zhì)。
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