懷孕睡眠不好怎么辦 孕晚期健康生活知識(shí)(2)

　　四、飲食改變

　　提問(wèn)題：小晴：懷孕后立馬升級(jí)做了 “女王”，老公百依百順，我本來(lái)就大大咧咧的，吃喝玩樂(lè)都由著自己性子來(lái)，百無(wú)禁忌。日子過(guò)得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

　　找原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加“愛(ài)心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

　　有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺(jué)前，而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。

　　五、尿頻影響

　　提問(wèn)題：欣妮：我懷孕36周了，這一個(gè)月都睡不著啊，宮高才29，腹圍才85呢。天天晚上做夢(mèng)，一個(gè)小時(shí)醒一次，又老跑廁所，這是怎么啦?

　　找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問(wèn)題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。

　　孕晚期尿頻原因可能有：

　　1)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。

　　2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3)身體炎癥?？赡芤?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥祝斐赡蝾l。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

　　有方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過(guò)多而引致發(fā)炎、過(guò)敏等。

　　六、孕媽優(yōu)質(zhì)睡眠建議

　　由上觀之，孕晚期其實(shí)是個(gè)較普遍的現(xiàn)象，無(wú)須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認(rèn)真對(duì)待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外，準(zhǔn)媽媽還需保持養(yǎng)成良好的睡眠哦。

　　為此，專(zhuān)家建議：

　　1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天最好保證1-2個(gè)小時(shí)的午休，每晚10點(diǎn)前就寢，每天睡足8-9個(gè)小時(shí)。

　　2、白天適當(dāng)做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。

　　3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。

　　4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。