適合孕婦食用的零食大盤點(2)

　　3：干果類

　　1)紅棗

　　紅棗營養(yǎng)豐富，含有維生素C比蘋果、梨、葡萄、桃、山楂、柑橘、檸檬等水果都高，同時還含有維生素A和B族維生素，有“天然維生素”的美譽。最可貴的是大棗中含有葉酸，能促進寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。此外紅棗中含有蘆丁，可預(yù)防妊娠高血壓。

　　2)花生

　　花生也被譽為“長壽果”，有養(yǎng)胃、健脾、潤腸等功效，含有人體所需的不飽和脂肪酸等多種營養(yǎng)成分，孕婦常吃花生，可預(yù)防產(chǎn)后缺乳。此外花生衣中含有止血成分，有增強血小板凝集的功能，是孕期防治貧血的佳品。

　　3)瓜子

　　葵花籽和西瓜子都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。孕婦飯前磕瓜子能促進食欲;飯后磕瓜子能幫助消化。不過記住，嗑瓜子最好多吃幾種，營養(yǎng)更全面。

　　4：水果類

　　1)櫻桃

　　櫻桃味道酸甜，能促進食欲。含有豐富的鐵，每100克中含有11.4毫克。有利于生血;同時含有的磷、鎂、鉀，其中維生素A的含量比蘋果高出4~5倍。孕婦常吃櫻桃，對寶寶發(fā)育很有幫助。

　　2)圣女果

　　圣女果的維生素C含量是普通番茄的1.7倍;此外其含有的谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)，有抗氧化作用，可增強孕婦抵抗力。不過要注意孕婦食用時要洗干凈。

　　3)秋梨

　　秋梨被譽為“百果之宗”，質(zhì)脆多汁，有清熱利尿、清心潤肺、潤喉降壓、鎮(zhèn)咳止痰、止渴生津等功效，可幫助治療妊娠水腫和妊娠高血壓。

　　4)蘋果

　　研究人員最近調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間多吃蘋果，可大大降低寶寶童年患哮喘的概率。此外孕婦吃蘋果可舒緩心情，防止抑郁。