適合孕婦食用的零食大盤點(diǎn)

 　　孕期準(zhǔn)媽媽無(wú)事時(shí)總喜歡吃些零食，這是好事，可幫助補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，只是零食的選擇要正確。下面小編介紹下適合孕婦食用的零食，一起來(lái)看看吧!

　　1：堅(jiān)果類

　　1)核桃

　　核桃是健腦食物，核桃油中含有豐富的ω—3脂肪酸，正是寶寶大腦和視覺功能發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　專家建議α亞麻酸(最重要的ω—3脂肪酸)的正常攝入應(yīng)從懷孕前3個(gè)月開始，對(duì)寶寶腦形成非常有好處，另外核桃對(duì)寶寶毛發(fā)的生長(zhǎng)也有益處，懷孕5個(gè)月左右記得及時(shí)補(bǔ)充。

　　2)榛子

　　榛子有“堅(jiān)果之王”的美稱。每100克榛子過(guò)人中含蛋白質(zhì)20克，維生素E含量高達(dá)36.43毫克，同時(shí)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如鈣、磷、鐵含量都高于其他堅(jiān)果。

　　榛子還有開胃功效，豐富的纖維素還有助消化、防治便秘等功效，非常適合孕婦食用。但要注意榛子含脂肪量較高(每100克中含44.8克)，食用要適量。

　　3)板栗

　　板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血等功效。孕婦吃些可健身壯骨，有利于骨盆的發(fā)育成熟，消除疲勞。

　　2：飲品類

　　1)淡綠茶

　　綠茶中茶多酚極為豐富，專家認(rèn)為喜歡喝茶的孕婦可喝些淡綠茶。淡綠茶對(duì)加強(qiáng)心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預(yù)防妊娠水腫都有好處。但注意：茶要淡，孕婦不宜飲濃茶。

　　2)牛奶或酸奶

　　孕期孕婦可多喝些酸奶或牛奶。孕期因新陳代謝的變化，易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘，而酸奶有助于腸胃蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘。同時(shí)孕期需補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，而牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)最佳來(lái)源。

　　3)孕婦奶粉

　　如今市場(chǎng)上許多奶粉品牌都有專門的孕婦奶粉。此類奶粉全面考慮了孕期高營(yíng)養(yǎng)低熱量的需求，脂肪量相對(duì)較低。孕婦可喝些孕婦奶粉，現(xiàn)在也有方便的裝袋奶粉，尤其適合職場(chǎng)媽媽。