懷胎十月 孕媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間表

　　孕婦懷胎十月，為了寶寶，也為了自身，需要比平時(shí)額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這是眾所周知的常識(shí)。但是具體在什么時(shí)間段需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，則并不是每一個(gè)孕婦都知道的。這里為各位準(zhǔn)媽媽一張營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間表以供參考。

　　0-8周 補(bǔ)葉酸

　　從計(jì)劃懷孕到懷孕頭三個(gè)月，補(bǔ)葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。

　　每天補(bǔ)充400微克的葉酸。

　　9-12周 補(bǔ)鎂和維生素A

　　鎂不僅對(duì)胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼正常發(fā)育。懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

　　胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己并不儲(chǔ)存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足。

　　13-16周 補(bǔ)碘

　　14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。

　　17-20周 補(bǔ)維生素D和鈣

　　這段時(shí)間孕婦需要充分的維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。

　　21-24周 補(bǔ)鐵

　　如果孕婦不需要補(bǔ)鐵，或者決定不補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

　　25-28周 補(bǔ)食物纖維

　　因?yàn)椴粩嚅L(zhǎng)大的胎兒會(huì)壓迫孕婦的胃，引起胃部灼熱，可能會(huì)引起便秘。纖維對(duì)保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。

　　29-32周 補(bǔ)不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。

　　33-36周 補(bǔ)蔬果

　　由于孕婦所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對(duì)孕婦和孩子都至關(guān)重要。

　　37-40周 補(bǔ)維生素B12和維生素K

　　孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動(dòng)物制品中。維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的女人來(lái)說尤其重要。