孕期補(bǔ)充各類維生素吃什么好

　　孕期準(zhǔn)媽媽比一般人更需要補(bǔ)充營養(yǎng)，對維生素的需求也更大。維生素對胎兒的發(fā)育和準(zhǔn)媽媽的健康都必不可少。下面親寶小編就帶準(zhǔn)媽媽去看看日常生活中補(bǔ)充維生素需要吃哪些食物!

　　維生素E

　　在胎兒生長期間，孕婦需要消耗更多的維生素E。現(xiàn)在研究認(rèn)為，維生素E參與機(jī)體及某些細(xì)胞代謝，與胎兒的生長發(fā)育有關(guān)。

　　富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

　　維生素D

　　妊娠期間維生素D缺乏會影響胎兒骨骼發(fā)育，也能導(dǎo)致新生兒低鈣血癥、嬰兒牙齒和骨骼發(fā)育不良及母體骨質(zhì)軟化癥的發(fā)生。與維生素A一樣，如果孕婦過多攝入維生素D會導(dǎo)致中毒。因此推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克;中期和晚期為10微克。

　　富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝。

　　維生素B6

　　研究表明，維生素B6可由母體以吡哆醇的形式傳送到胎兒，而在胎兒體內(nèi)將這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為磷酸吡哆醛。磷酸吡哆醛參與核酸代謝及蛋白質(zhì)的合成。孕期婦女對維生素B6的需要量增加，因此應(yīng)提高孕婦的維生素B6的供給量。

　　富含維生素B6(吡哆醇類)的食物：谷類、豆類、蛋黃、肉、魚、乳、酵母。

　　維生素C

　　維生素C又稱抗壞血酸，可促進(jìn)胎兒的生長。懷孕期間，胎兒從母體獲取大量的維生素C來維持骨骼、牙齒的正常發(fā)育及造血系統(tǒng)的功能，以致母體血漿中維生素C含量逐漸下降。維生素C通過胎盤是一個(gè)主動轉(zhuǎn)運(yùn)過程，因此胎兒血中維生素C的水平比母體高2~4倍。而母體維生素C的水平卻比非孕婦低50%。胎兒對維生素C的分解率較高，故應(yīng)適當(dāng)增加維生素C補(bǔ)給量。孕婦如果缺乏維生素C易貧血、出血，也可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。建議孕婦孕早期每天攝入100毫克，孕中期、孕晚期每天攝入130毫克。

　　富含維生素C(抗壞血酸)的食物：酸棗、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西紅柿等。

　　維生素B1

　　維生素B1在能量代謝和葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪過程中，作為一種輔酶發(fā)揮重要功能，它在末梢神經(jīng)的傳導(dǎo)方面起重要作用。維生素B1缺乏容易造成腳氣病，主要表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的異常。孕婦缺乏B1的時(shí)候，自身沒有什么明顯的表現(xiàn)，但是會導(dǎo)致胎兒的先天性腳氣病。推薦孕婦維生素B1每天的攝入量為1.5毫克。

　　富含維生素B1(硫胺素)的食物：米糠、麥麩、蔬菜、酵母、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等。