懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽最適合做哪些運動呢

　　懷孕晚期的時候準(zhǔn)媽媽最適合做哪些運動呢?懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。那孕晚期適合做哪些運動? 小編說，除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　(1)四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

　　(2)伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　(3)腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。

　　(4)骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　(5)增強骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。

　　溫馨提示：適當(dāng)?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。