作者: 閆己肝 2012-10-17 11:51 [查查吧]:uabf.cn
很多懷孕的孕婦都腰痛,我們也常常聽到在孕期的婦女會(huì)抱怨腰酸背痛。有什么好辦法減輕這些不適的癥狀呢?
孕媽媽為什么會(huì)腰痛
對(duì)于女性從腰到骶部承載著身體的許多重要器官,如子宮、卵巢、輸卵管、腸道、腎臟、膀胱等等,因此當(dāng)這些器官出現(xiàn)問題時(shí)都會(huì)引起腰部的不適。
有什么好辦法減輕這些不適的癥狀呢?
1、適量孕期運(yùn)動(dòng)
孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大,體重一天天增加,最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步,休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。
孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子松開絆倒自己。
可以游泳,游泳時(shí)全身放松,減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù),千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好,不要被污染。
2、按摩腰部
孕婦由于體位的改變會(huì)覺得腰背部不適,但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累,可以請(qǐng)丈夫幫助,但丈夫做時(shí)不能用力過大,以舒適為準(zhǔn)。
3、控制體重
一些孕婦沒有什么早孕反應(yīng),但飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養(yǎng)過剩,體重增長(zhǎng)過快。
其實(shí)這之前胎兒很小,體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān),因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點(diǎn),包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理范疇,利于腰部的健康。
4、補(bǔ)充鈣劑
孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì),只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑,還要注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了,其實(shí)不必?fù)?dān)心,人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制,鈣劑補(bǔ)充多了,會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。
5、飲食調(diào)理
平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補(bǔ)五內(nèi)、 益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調(diào)整,使我們營養(yǎng)均衡,身體健康。
6、生活調(diào)理
孕期避免坐臥在潮濕的地方,如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿,減輕勞累感,這是最不可取的。因?yàn)樯D玫臒岫仁乖袐D大量出汗,易于缺氧虛脫,脫鈣,胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。
平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。
孕期最好不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì),要經(jīng)常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
通過以上這些方法應(yīng)該能減輕孕婦的腰背肌的負(fù)擔(dān),但是還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是孕婦不要過分嬌氣,要以開闊的胸懷去迎接一個(gè)新的生命,過于嬌氣會(huì)增加許多負(fù)面情緒,對(duì)自己、對(duì)胎兒的健康都不利。
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