孕期如何飲食才能避免肥胖

　　如果在烹飪?nèi)忸惖臅r(shí)候加入大量的料酒、糖、醬油等調(diào)料就會(huì)產(chǎn)生很高的熱量。因此懷孕期間可以用清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如清燉牛肉、清燉排骨等，熱量都相對(duì)比較低。

　　方法三：多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

　　孕期飲食的主食可以多樣化，可以少吃一些精米白面，另外增加豆類和雜糧，或者以雜糧飯為主食。紅薯、玉米、芋頭等都可以當(dāng)作主食，這些食物膳食纖維豐富，有利腸蠕動(dòng)，可以緩解孕期便秘，保持正常的體重。

　　方法四：晚餐時(shí)間提前，堅(jiān)持飯后散步

　　懷孕期間可以采用少食多餐的方法來控制體重，可以有效地避免多余的熱量堆積而轉(zhuǎn)化為脂肪。另外還可以將晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，晚餐后休息一下，外出散步半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就可以消耗不少的熱量，還能有助于自然分娩。