孕期孕婦睡眠不好怎么辦

　　懷過(guò)寶寶的人都知道孕期有時(shí)會(huì)睡眠不好，那孕婦睡眠不好怎么辦?導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因有很多，最常見(jiàn)的就是尿頻，每天晚上都要起床跑廁所，還有半夜抽筋等，都嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期以往，會(huì)非常不利于孕婦和寶寶的健康。針對(duì)這種狀況，下面就為你支招。

　　首先，可以從飲食做起，調(diào)節(jié)孕婦睡前的飲食。建議你，睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化的食物。如果尿頻嚴(yán)重，可以上午多喝水，下午和晚上少喝水，也就不怕晚上睡覺(jué)跑廁所了。此外，睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，例如白面包、白米飯、甜食等。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，對(duì)入睡有幫助，但是要提前兩小時(shí)喝。

　　大部分孕婦在懷孕期間，都會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，只是輕重各有不同，而孕吐也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一，所以，必須想辦法緩解孕吐。事實(shí)上，很多孕婦會(huì)由于嘔吐現(xiàn)象而造成營(yíng)養(yǎng)不夠，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，寶寶才會(huì)更健康。

　　在睡覺(jué)前做好準(zhǔn)備，也可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量。例如，臨睡前洗個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用，或者請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩足部，可以保暖、防抽筋，還要有良好的睡眠環(huán)境，讓燈光柔和、溫度適宜。而且，睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙、書(shū)籍、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有助于讓你心境平和、安靜入睡。

　　毫無(wú)疑問(wèn)，人的睡姿非常重要。在孕早期，對(duì)睡姿沒(méi)有限制，覺(jué)得舒服就可以了。孕中期則要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期適宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。