孕期孕婦睡眠不好怎么辦

　　懷過寶寶的人都知道孕期有時(shí)會睡眠不好，那孕婦睡眠不好怎么辦?導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因有很多，最常見的就是尿頻，每天晚上都要起床跑廁所，還有半夜抽筋等，都嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，長期以往，會非常不利于孕婦和寶寶的健康。針對這種狀況，下面就為你支招。

　　首先，可以從飲食做起，調(diào)節(jié)孕婦睡前的飲食。建議你，睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化的食物。如果尿頻嚴(yán)重，可以上午多喝水，下午和晚上少喝水，也就不怕晚上睡覺跑廁所了。此外，睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，例如白面包、白米飯、甜食等。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，對入睡有幫助，但是要提前兩小時(shí)喝。

　　大部分孕婦在懷孕期間，都會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，只是輕重各有不同，而孕吐也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一，所以，必須想辦法緩解孕吐。事實(shí)上，很多孕婦會由于嘔吐現(xiàn)象而造成營養(yǎng)不夠，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，寶寶才會更健康。

　　在睡覺前做好準(zhǔn)備，也可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量。例如，臨睡前洗個熱水澡，有一定的催眠作用，或者請家人幫忙熱敷和按摩足部，可以保暖、防抽筋，還要有良好的睡眠環(huán)境，讓燈光柔和、溫度適宜。而且，睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動，如果實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙、書籍、聽聽音樂，有助于讓你心境平和、安靜入睡。

　　毫無疑問，人的睡姿非常重要。在孕早期，對睡姿沒有限制，覺得舒服就可以了。孕中期則要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期適宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒生長發(fā)育。