孕期營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的食物

作者: viukj  2012-04-27 14:59 [查查吧]:uabf.cn

  在孕期如何讓胎寶寶長(zhǎng)肉而孕媽媽自己又不長(zhǎng)胖呢?這就需要孕媽媽在飲食上要注意了,孕媽媽要盡量選擇天然健康的食物,下面,就讓我們一起看看哪些食物是營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖的吧!

  1、綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如:菠菜中含有豐富的葉酸和鋅。孕媽媽可以隨時(shí)在湯里或餃子里加入一些新鮮的綠色蔬菜。

  2、麥片。麥片可以讓孕媽媽一個(gè)整個(gè)上午都精力充沛,降低體內(nèi)膽固醇的水平。但是不要選擇精加工過的麥片,最好選擇天然的,沒有添加任何糖類或其他成分的。孕媽媽可以根據(jù)自己的口味和喜好在麥片粥里添加葡萄干或果仁等。

  3、脫脂牛奶。懷孕期間,孕媽媽需要吸收大量的鈣質(zhì),牛奶是良好的鈣質(zhì)來源,孕媽媽可以多喝脫脂牛奶來補(bǔ)鈣。

  4、瘦肉。瘦肉中含有豐富的鐵質(zhì),容易被人體吸收。孕期孕婦對(duì)鐵的需求量也成倍地增加,瘦肉是補(bǔ)鐵的一大來源。

  5、全麥餅干。孕媽媽有想吃東西的欲望的時(shí)候,可以吃幾片全麥餅干,可以保證孕媽咪血糖的平穩(wěn)和精力的充沛。

  6、柑橘。柑橘里含有豐富的維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以幫助孕媽媽保持體力,防止水分缺失。

  7、香蕉。香蕉可以快速提供能量,幫助孕媽媽擊退出現(xiàn)的疲勞。

  8、全麥面包。全麥面包比精面粉面包的纖維含量要高很多,而且含有豐富的鐵和鋅。

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