孕期可以做的運(yùn)動(dòng) 做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后易恢復(fù)

　　孕期體重決定產(chǎn)后體形

　　據(jù)專家介紹，想要產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材，孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦，產(chǎn)后就比較容易恢復(fù)身材。像陳慧琳那樣，從懷孕到生產(chǎn)，除后期肚子稍微隆起，其他包括手、腳部分都很纖細(xì)，臉部也不像一般孕婦那樣會(huì)浮腫，從網(wǎng)上發(fā)布的食譜來看，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等，飲食結(jié)構(gòu)非常均衡，沒有油炸食物，熱量很低，因此，她在產(chǎn)后6天即恢復(fù)苗條身材，也是很正常的。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助產(chǎn)后恢復(fù)

　　要想產(chǎn)后迅速瘦身，在產(chǎn)前還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動(dòng)操等，孕婦經(jīng)常做這些適合適量的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于產(chǎn)后快速瘦身，而且更有利于順產(chǎn)。但是這期間也有一些需要注意的事項(xiàng)：活動(dòng)一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　生完孩子后的第一天，孕婦就可以開始做一些簡單的恢復(fù)操。比如腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩臂上舉，吸氣時(shí)收腹，再兩臂平放在身體的兩側(cè)，腹肌放松，反復(fù)做；腳踩踏板運(yùn)動(dòng)，踝部用力向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)能改善血液循環(huán)，防止腿部腫脹。

　　孕期飲食有講究

　　孕期要加強(qiáng)營養(yǎng)，這是毋庸置疑的，而且孕期的營養(yǎng)宜多樣化，孕婦要盡量攝入對孩子有利又對自己有益的營養(yǎng)品。這類營養(yǎng)品的選擇上很有講究：要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質(zhì)高的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的重要來源，如果孕期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞數(shù)量減少。瓜菜中熱量少，且含有多種維生素，瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現(xiàn)象。而除此之外，孕婦要有針對性地?cái)z入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品，適當(dāng)少吃主食。主食中熱量較多，容易使人發(fā)胖，除了加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，一些飲食禁忌也要注意。