懷孕注意事項：孕期睡姿采用哪種姿勢好？

　　準(zhǔn)媽媽懷孕注意事項除了懷孕初期癥狀，懷孕期間可以同房嗎等問題外，還必須注意孕期睡姿，采用哪種姿勢有利于睡眠呢？這要根據(jù)你的孕期來判斷。不過，如果忽略了這一點，不僅不容易入睡，嚴(yán)重者還會對胎兒造成不良影響。

　　孕中期睡姿

　　孕中期我們也要分在前半階段、后半階段。

　　比如剛剛提到只有懷孕4個月，這時候子宮還沒有從盆腔里出來，所以往往采用自由的體位和姿勢是比較常見的。

　　一般到了5個月以后或者進入到28周以后，因為子宮逐漸增大了，如果媽媽長時間的采用仰臥位的時候會壓迫下腔靜脈?！　?/p>

　　孕晚期睡姿

　　到了孕晚期(6個月之后)，如果經(jīng)常仰臥睡覺，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕媽媽容易出現(xiàn)頭昏、胸悶、惡心嘔吐等現(xiàn)象，所以建議孕媽媽采取側(cè)臥位睡覺，左側(cè)位或者右側(cè)位都可以。

　　懷孕后該怎樣才能更輕松地入睡？

　　懷孕經(jīng)常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

　　放棄可怕的壞習(xí)慣

　　懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機會。

　　此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。

　　把你的臥室好好收拾一下

　　花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。

　　讓你的床只用來睡覺

　　如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

　　把焦慮關(guān)在臥室門外

　　堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。

　　運動完至少三四小時后再上床睡覺

　　雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運動之后沒有充分的時間放松，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

　　只要有機會就小睡一下

　　白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。