孕初期怎么更好睡 孕期睡覺注意事項(xiàng)

　　孕初期是最敏感最關(guān)鍵的時期，在這個時期孕婦對于睡眠的把控也是十分關(guān)鍵的!那么，孕初期怎么更好睡?孕期睡覺注意事項(xiàng)!一起來了解一下吧!

　　孕初期怎么更好睡?

　　1.睡前用熱水泡腳或者洗個熱水澡。

　　臨睡前洗個熱水澡放松身心，緩解一天下來的疲勞，還有催眠作用，會使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時間盡量長一點(diǎn)。

　　2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠。

　　要注意的是，睡前兩小時喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

　　3.選擇舒適的內(nèi)衣。

　　睡前保持身體干爽，內(nèi)衣最好是棉質(zhì)品，要寬松，穿著舒服。

　　4.保證室內(nèi)通風(fēng)。

　　平時注意室內(nèi)環(huán)境清涼舒適，不要過長時間使用空調(diào)，熱的話開著電風(fēng)扇吹吹。這樣的環(huán)境有利于孕婦和寶寶的健康。

　　5.避免光線太亮或聲音過大。

　　注意室內(nèi)隔音和擋光效果，盡量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。

孕初期怎么更好睡?孕期睡覺注意事項(xiàng)（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　6、可以盡量和丈夫分床睡。

　　特別是孕晚期肚子比較大的時候，如果夫妻兩個人睡在一張床很有可能會空間較小，這個時候可以盡量和丈夫分開睡，這樣孕婦睡覺的空間能大一些舒服一些。

　　7、睡前適當(dāng)聽些胎教音樂

　　對于平復(fù)孕婦心情有很好的作用，還能幫助入眠，優(yōu)美舒緩的音樂還會提高寶寶的聽覺認(rèn)知能力，啟發(fā)寶寶的藝術(shù)創(chuàng)造能力，愉悅的心情讓胎教事半功倍。

　　孕期睡覺注意事項(xiàng)!

　　1、注意睡前情緒的調(diào)整

　　有些孕婦在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　2、適度的按摩

　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達(dá)到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

　　3、睡前少喝水

　　懷孕時間越長，孕婦行動越不方便，如果睡前喝的水多，夜里起來多有不便。不過，孕期補(bǔ)充水分很重要，所以，孕婦可以在白天多喝水，確保體內(nèi)水分充足。睡前不僅要少喝水，更不能喝含咖啡因的飲料，否則晚上喝完會興奮睡不著。

　　4、不能趴著睡

　　雖說孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴著睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

　　5、避免抱東西睡

　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽要避免抱著東西睡，尤其是毛絨娃娃，因?yàn)槠涮畛湮锖兔q可能會影響睡覺時的呼吸。

　　6、避免做劇烈的運(yùn)動

　　孕婦在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸潘梢幌律窠?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

　　孕期多睡覺有什么好處?

　　睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象.人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。幾乎每個人在忙碌了一天之后，都要香香地睡上一覺。當(dāng)然也有活了一輩子不睡覺的人，人要睡覺是一種生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生了抑制的結(jié)果。

　　現(xiàn)代人特別是孕婦，可能平時壓力非常的大，抽空睡個午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺，能夠有效的控制情緒，有利于心情的平和。一覺醒來之后，緊繃的神經(jīng)自然就舒緩了。

　　而且對胎兒的穩(wěn)定發(fā)育和健康成長也是有一定幫助的哦!

　　以上就是關(guān)于孕初期怎么更好睡?孕期睡覺注意事項(xiàng)的有關(guān)內(nèi)容介紹了!希望對各位有所幫助!

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