作者: 孔冰而 2010-11-23 10:52 [查查吧]:uabf.cn
孕婦營養(yǎng)不良怎么辦—學會孕期營養(yǎng)監(jiān)控
孕婦在孕期營養(yǎng)不均衡,易患妊娠期高發(fā)病,同時會引起胎兒生長發(fā)育失調(diào),而且與成人后一些疾病的產(chǎn)生密切相關(guān)。如果胎兒從母親體內(nèi)吸收營養(yǎng)不足,那么其體細胞便會養(yǎng)成“節(jié)約使用這些營養(yǎng)”的習慣,這種習慣哪怕是成年后也難以改變,因此孩子成年后肥胖幾率高。另外,還有多種疾病都是胎兒這種“不良”習慣種下的惡果。
例如,為滿足大腦第一需要,原本流向包括心臟在內(nèi)的其他身體器官的血液會被補充到大腦。流向心臟的血液不足,使得血管在形成之初就得不到有效的鍛煉,從而血管壁相對脆弱,成人后易患上心血管疾病。
1、孕婦營養(yǎng)不良要均衡營養(yǎng),確保胎兒發(fā)育正常
孕婦要注意飲食,以控制住胎兒的體重,膳食品種要多樣化,盡可能食用天然的食品,少食高鹽、高糖及刺激性食物,特別是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加飯量,可以多吃些輔食。
“孕婦懷孕期間要注意鐵、鈣、鋅的吸收,以確保孕婦和胎兒的健康,但是在現(xiàn)實中有些孕婦在補充營養(yǎng)時走入了誤區(qū)。”
由于胎兒的骨骼和牙齒占整個身體結(jié)構(gòu)中的大部分,因此孕期需要額外的鈣和磷以供應(yīng)母體和胎兒。“孕婦懷孕時,母體自身的骨密度下降,若不及時科學地補充鈣質(zhì),女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,而且胎兒的生長發(fā)育也需要孕婦補充鈣質(zhì)。但是,鈣質(zhì)的補充并不是越多越好。超量補鈣,不僅有增加腎結(jié)石和奶堿綜合征的危險,還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。”
“孕婦所需的鈣主要來自飲食和鈣劑,孕婦在早期每天需要補鈣800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克,每天補鈣量不要超過2000毫克。”
正常孕婦,盡量從膳食中獲取鈣,奶制品是其最好的來源,豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。“和純牛奶相比,孕婦補鈣最好從孕婦營養(yǎng)奶粉中汲取,孕婦營養(yǎng)奶粉含有豐富的鐵、鋅、牛黃素、DHA不飽和脂肪酸,更有利于孕婦的營養(yǎng)均衡。”薛玉珠說。缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導下服用鈣制劑。傳統(tǒng)的肉骨頭燉湯補鈣的方法并不能很好地使鈣吸收,因為溶解在湯中的鈣并不多。
“有些孕婦在懷孕期間進食過量的水果,用來補充各種維生素,水果吃得過多,會影響別的食物營養(yǎng)的吸收,造成孕婦營養(yǎng)不良。”
懷孕期間為滿足胎兒發(fā)育的需要,蛋白質(zhì)的攝取也十分重要。但有些孕婦在均衡膳食的基礎(chǔ)上,盲目補充蛋白質(zhì)粉。過多的蛋白質(zhì)攝入后,容易轉(zhuǎn)換成脂肪從而造成孕婦肥胖;另外蛋白質(zhì)的過度分解和排出也加重了腎臟的負擔。
“孕婦還要注意補充鐵元素,懷孕中晚期,孕婦的鐵含量下降,容易出現(xiàn)缺鐵性貧血,孕婦可以多吃些動物肝臟,增加鐵的含量。”
2、孕婦營養(yǎng)不良怎么辦—學會孕期營養(yǎng)監(jiān)控
“我們發(fā)現(xiàn)許多媽媽們都會提到說感覺自己每天都沒吃夠。但當我們讓她們將自己每日所食用的食物包括零食全部寫下來時,這些媽媽們才發(fā)現(xiàn)自己原來吃了這么多東西。”
專家談到,孕婦們并非是吃得不夠多,而是攝取的營養(yǎng)不均衡所導致的。
專家建議孕媽媽們應(yīng)采用少食多餐方式,且飲食不可單一,應(yīng)盡量多食用粗糧、豆制品、谷類、蔬菜及富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)的食物。
由于寶寶在不同的階段所需營養(yǎng)、熱量不同,孕媽媽應(yīng)根據(jù)不同的孕期階段制定合理的營養(yǎng)計劃,調(diào)整食譜。
專家說,“最好在有懷孕計劃時,就開始做好孕期營養(yǎng)監(jiān)控。”
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