女性備孕食譜有哪些

      女性備孕食譜有哪些呢?備孕期間合理的健康飲食可以增加受孕幾率,平衡營養(yǎng)幫助女性成功懷上健康優(yōu)質(zhì)的寶寶。下面就為大家做個(gè)推薦：

　　1、鈣，應(yīng)多食用含鈣較多的食物;2、富含葉酸的食物;3、富含鐵的食物;4、含有豐富鋅的食物;5、富含維生素的食物。

　　水果：梅子

　　蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜

　　肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋

　　水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子

　　備孕忌吃

　　1、辛辣食物;2、高糖食物，可能導(dǎo)致孕媽過于肥胖;3、腌制食物，對(duì)身體很不利;4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;5、各式罐頭食物;6、酒精類飲品。

　　蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒

　　糖類：食用糖、巧克力

　　酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒

　　備孕精選食譜 推薦食譜一：菠菜煎豆腐

　　食材：

　　菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

　　做法：

　　1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

　　2、切好的豆腐放入油鍋。

　　3、兩面煎黃。

　　4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

　　功效：菠菜與豆腐不僅是一個(gè)很好的搭配，而且是孕期補(bǔ)鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會(huì)好些的。

　　備孕食譜 推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅食材：小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

　　做法：1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。

　　2、雞蛋液中加入牛奶。

　　3、再加入面粉拌成面糊。

　　4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

　　5、在面糊中加點(diǎn)食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

　　功效：五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營養(yǎng)食材。

　　小貼士：

　　1.女性多吃一些偏堿性的食物，或含鉀、鈉多的食物。采用飲食控制，應(yīng)在想要孩子的前一個(gè)月開始，以便經(jīng)過調(diào)理，在女方體內(nèi)形成一個(gè)堿性的環(huán)境。

　　2.改變陰道的酸堿度:在同房前采用2%-2.5%的蘇打水沖洗陰道，則可增加生男孩的機(jī)率。

　　3. 一般在接近排卵時(shí)間同房易生男孩。希望生男孩者，在排卵初期性。排卵期一般是在兩次月經(jīng)的中間，即下次月經(jīng)前的第14天左右。婦女在排卵前期，基礎(chǔ)體溫較低，約在 36.4～36.6。

　　4..把握射精的時(shí)間和深淺:如果男方在女方達(dá)到性高潮時(shí)射精，同時(shí)在女方子宮口周圍射精,則易得男孩子。

　　5.外界高溫環(huán)境。Y精子在高溫環(huán)境下更活躍，相反X精子在低溫環(huán)境下更容易存活。

　　6.若已決定孕育，為了保證精子的質(zhì)量，排卵期前宜“養(yǎng)精蓄銳”，不可頻繁性交。欲生男孩者，性交次數(shù)不宜過頻，間隔期應(yīng)長，以每月1-2次為好。

　　上文給大家介紹的女性備孕食譜，希望對(duì)您有幫助。