孕婦如何科學(xué)補葉酸 葉酸片的服用方法介紹

作者: ziubk  2015-04-27 13:33 [查查吧]:uabf.cn

  懷孕期間補充葉酸是孕媽媽不容忽視的,下面給大家介紹一下孕婦如何科學(xué)補葉酸,希望能夠幫助到大家哦!

       孕婦如何科學(xué)補葉酸

  1、每天要吃多少葉酸

  有數(shù)據(jù)表明,人體內(nèi)所含葉酸量為5-6毫克,而人們攝取葉酸的途徑主要是從食物中吸收。專家的建議是,一般女性每日推薦量400微克,備孕期及妊娠期每日推薦量為600-800微克。當(dāng)然,也有不少準(zhǔn)媽媽通過葉酸片來攝取,不過在此之前一定要向醫(yī)生咨詢每日服用劑量,合理使用葉酸片,建議應(yīng)采用藥補與食補相結(jié)合的科學(xué)方式來攝取。

孕婦如何科學(xué)補葉酸 葉酸片的服用方法介紹

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  2、什么時候服用葉酸

  葉酸補充的關(guān)鍵時期就是孕早期(3-6周),因此在懷孕之前3個月到懷孕之后3個月要堅持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下,最好能堅持在整個孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午,吃完早飯后服用葉酸,吸收效果更佳。

  3、葉酸應(yīng)該怎么補

  通過食物來補充葉酸時,我們就要注意減少葉酸的流失。很多含葉酸的食物在遭到強光強熱時,就會逐漸失去活性,例如蔬菜在被鹽水浸泡后,會損失65%的葉酸成分;蔬菜在保存2-3天后,就會失去50%以上的葉酸;烹煮時間越久,食物中的葉酸就會逐漸消失。因此,各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時間,改變烹飪習(xí)慣,有效防止葉酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可,為了保證均衡營養(yǎng),也可以選擇食用維生素片、葉酸片等來進一步加強。

  4、避免與酒精同服

  人體對葉酸的吸收很容易受到酒精的影響,酒精會將人體內(nèi)所含葉酸排出,讓腸道難以吸收葉酸,除此之外一些藥物諸如阿司匹林,制酸劑胃藥以及雌激素藥物都會影響人體對葉酸的吸收,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多加留意。

  5、準(zhǔn)爸爸也要補葉酸

  據(jù)國外一項研究,葉酸可以影響到男性的精子質(zhì)量,甚至?xí)绊懙叫律鷥旱慕】禒顩r。該研究發(fā)現(xiàn),攝入葉酸量越高的男性,精子質(zhì)量也就越高,出現(xiàn)精子異?,F(xiàn)象的概率最低。如果男性體內(nèi)葉酸含量不達標(biāo),則會導(dǎo)致精液中染色體數(shù)量異常,直接影響新生兒的身體健康,如出現(xiàn)唐氏綜合癥,甚至?xí)?dǎo)致女性流產(chǎn)。因此,準(zhǔn)爸爸們也要做好每日葉酸的補充,配合準(zhǔn)媽媽生出健康的寶寶。

       以上就是關(guān)于孕婦如何科學(xué)補葉酸 葉酸片的服用方法的介紹,孕期補充葉酸意義重大,孕媽媽要注意上述提到的相關(guān)要點哦。

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