備孕營養(yǎng)健康飲食計劃

作者: 汪昌  2012-01-17 13:53 [查查吧]:uabf.cn

備孕營養(yǎng)健康飲食計劃

  凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢。特別是作為懷孕這件人生大事,更是不能糊涂。備孕計劃應(yīng)當(dāng)從長計議,至少提前一年準(zhǔn)備。從體重的控制,飲食的節(jié)制,營養(yǎng)的攝入等,都應(yīng)該有條不紊地進(jìn)行。

  你吃什么和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法,能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會。

  在懷孕前3個月~1年時間里改善你的飲食

  食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會??纯聪旅孢@些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士,從而成為一個健康的未準(zhǔn)爸爸。

  達(dá)到理想體重

  你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值,因?yàn)檫^重或是過輕都會降低你的受孕機(jī)會。不過,在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前,記得先咨詢一下醫(yī)生。

  如果你過重,明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運(yùn)動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng),并不是開始孕期的好方法。

  遵循健康的飲食計劃

  健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,準(zhǔn)備懷孕時的膳食要多樣化,包括:

  • 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  • 碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

  • 蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

  • 魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

  • 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

  • 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

  如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。

  補(bǔ)充維生素

  雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求,但一些專家認(rèn)為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說:“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑,我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐,有時吃飯還很倉促。這樣,就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。”

  不過要記住,維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體,并不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補(bǔ)充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì),而對發(fā)育中的胎兒有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸,或含大約100%日常推薦量(RDA)的補(bǔ)充劑,其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。

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