備孕營養(yǎng)健康飲食計(jì)劃

備孕營養(yǎng)健康飲食計(jì)劃

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。特別是作為懷孕這件人生大事，更是不能糊涂。備孕計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從長計(jì)議，至少提前一年準(zhǔn)備。從體重的控制，飲食的節(jié)制，營養(yǎng)的攝入等，都應(yīng)該有條不紊地進(jìn)行。

　　你吃什么和吃多少都會(huì)從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法，能夠同時(shí)提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。

　　在懷孕前3個(gè)月～1年時(shí)間里改善你的飲食

　　食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。看看下面這些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。

　　達(dá)到理想體重

　　你嘗試懷孕時(shí)，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時(shí)，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因?yàn)檫^重或是過輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

　　如果你過重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動(dòng)。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。

　　遵循健康的飲食計(jì)劃

　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：

　　• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　• 碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　• 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

　　• 魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

　　補(bǔ)充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會(huì)員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑，我想這也不會(huì)有什么壞處。我總是沒時(shí)間計(jì)劃好一日三餐，有時(shí)吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。”

　　不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補(bǔ)充劑，其中不會(huì)有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。