孕前補充什么營養(yǎng) 備孕飲食有講究

　　備孕期間保證充足的飲食營養(yǎng)，不但是順利好孕的保障，同時孕婦良好的健康狀況也為分娩和產(chǎn)褥期身體恢復創(chuàng)造了條件，下面給大家介紹一下孕前補充什么營養(yǎng)，希望能夠幫助到你哦！

       孕前補充什么營養(yǎng)1：鈣

　　鈣是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且需求量較大的一種主要成分。鈣還可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來哺乳也有利。

　　雖然孕初期對鈣的需求并不十分重要，但這只是短暫的時間，孕中后期鈣的需要量就會顯著增加。這些鈣質(zhì)，在孕前就應有所貯存。鈣在人體內(nèi)貯存時間長，這就給孕前大量補鈣創(chuàng)造了有利條件。孕婦在補鈣的同時要補充維生素D，以利鈣的吸收。懷孕后的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質(zhì)。

　　日常飲食中，含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

　　孕前補充什么營養(yǎng)2：蛋白質(zhì)

　　如果孕婦在孕前攝入蛋白質(zhì)不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供給不足，胚胎不但發(fā)育遲緩，而且容易流產(chǎn)，或者發(fā)育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產(chǎn)后母體也不容易恢復。

　　有的婦女就是因為產(chǎn)前蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)較弱，分娩后身體還一直虛弱，甚至有多種并發(fā)癥發(fā)生。

　　所以，孕前準媽媽一定要注意攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他制品。

　　孕前補充什么營養(yǎng)3：維生素

　　如果婦女缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營養(yǎng)素進到體內(nèi)，也無法充分發(fā)揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，婦女在受孕前，一定要注意補充各類維生素。補充的時間以孕前2～3個月為宜。了解維生素的種類和功用，對于正確補充維生素好處很多。

　　孕前補充什么營養(yǎng)4：葉酸

　　神經(jīng)管缺陷是胎兒死亡的主要原因之一。無腦兒的脊柱裂是最常見的出生缺陷，發(fā)生率在0　08%～1%。這種神經(jīng)管缺陷大都發(fā)生于妊娠早期。

　　醫(yī)學研究表明，受孕前服用維生素B可以降低胎兒的出生缺陷率。在受孕的第1個月，卵胚的體積就增加了7000倍。所以，這時需要大量的葉酸。而在這個月份多數(shù)婦女并不知道自己已經(jīng)受孕，因此便錯過了服用葉酸的關(guān)鍵期。年齡超過35歲的婦女，由于受孕后細胞的紡錘絲老化，生殖細胞分裂容易出現(xiàn)異常，就更需要預防性服用葉酸?？梢詮膽言星?個月開始口服葉酸增補劑，一直服用到懷孕后3個月。

　　飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、谷類等;同時改善不科學的烹調(diào)方法，如做菜時溫度不宜過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱容易被破壞。

　　孕前補充什么營養(yǎng)5：鋅

　　近年來發(fā)現(xiàn)，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發(fā)育和維持性腺正常機能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長發(fā)育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發(fā)育，沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。因此，缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。

　　女性攝取足夠的鋅元素，性激素分泌增加，促進第二性征的發(fā)育，促進排卵，從而增加受孕機會。

　　植物性食物中，含鋅量比較高的食物有豆類、小米、蘿卜、大白菜;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富的鋅。

　　孕前補充什么營養(yǎng)6：鐵

　　婦女在懷孕中期以后，容易發(fā)生貧血，這是因為胎兒迅速成長，每天需要吸收約5毫克的鐵質(zhì)，因而使母體血液中的鐵質(zhì)減少的緣故。孕婦貧血，不但不利胎兒的生長，而且分娩時會出現(xiàn)低熱或遲緩出血等合并癥狀，出血量也會增加，這會使產(chǎn)后母體恢復較慢，甚至可能造成致命的傷害，是很危險的。為了防止婦女懷孕中期發(fā)生貧血，除了在孕期補充鐵質(zhì)外，在孕前就應開始多攝入鐵質(zhì)。鐵在人體內(nèi)可儲存4個月之久，在孕前3個月補鐵是很合適的。

　　日常飲食中，含鐵豐富的食物有牛肉、豬肉、雞蛋、大豆、海藻類、綠黃色蔬菜、棗等。

       以上就是關(guān)于孕前補充什么營養(yǎng) 備孕飲食有講究的介紹，看完上述介紹，相信女性朋友們也清除了備孕期間應該補充什么營養(yǎng)了吧。