新媽媽產(chǎn)后如何恢復身材

　　生完寶寶后，媽媽們也投入到減肥瘦身的隊伍中了，那么，新媽媽產(chǎn)后如何恢復身材？接下來一起看看以下相關介紹吧！

       新媽媽產(chǎn)后如何恢復身材

　　1、堅持給孩子哺乳

　　新媽媽產(chǎn)奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由于寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對于產(chǎn)后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。

　　2、注意飲食

　　新媽媽們產(chǎn)后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現(xiàn)象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營養(yǎng)豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。

　　3、堅持產(chǎn)后運動

　　新媽媽們產(chǎn)后坐月子時不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?。堅持做一些簡單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

　　(1)呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　(2)舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　(3)胸膝運動：這個運動可在產(chǎn)后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

　　產(chǎn)后什么時候可以減肥

　　順產(chǎn)的媽媽們在產(chǎn)后42天內不要節(jié)食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的;適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子 后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產(chǎn)后2個月后可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續(xù)30分鐘才有效。

       以上就是關于新媽媽產(chǎn)后如何恢復身材的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠對大家有所幫助！