產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始

　　生完寶寶后，新媽媽就要開始進(jìn)行產(chǎn)后的身體恢復(fù)了，產(chǎn)后瑜伽是專為產(chǎn)后的新媽媽設(shè)計(jì)的，更符合產(chǎn)后身體恢復(fù)的需求，那么，產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始？接下來一起看看以下相關(guān)介紹。

       產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始

　　因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習(xí)初級(jí)瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)練習(xí)，而是應(yīng)該從初級(jí)練起。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　一、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì);

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重復(fù)一次。

　　二、腹部：

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸;

　　3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　三、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3、還原，再重復(fù)相反的方向。

　　四、骨盆：

　　1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

       以上是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始的介紹，瑜伽不僅對(duì)于新媽媽的身體恢復(fù)有很好的幫助，還能調(diào)節(jié)新媽媽的情緒，緩解壓力。