產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理 怎樣趕走產(chǎn)后抑郁

　　生完寶寶后，不少新媽媽會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁的情緒，出現(xiàn)這種情況很可能使患上產(chǎn)后抑郁癥了，那么，產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理？如何趕走產(chǎn)后抑郁？下面就來(lái)看看以下相關(guān)介紹。

       產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理

　　提前準(zhǔn)備

　　懷孕期間多聽(tīng)一些講座，多閱讀一些關(guān)于分娩的書籍，學(xué)習(xí)一些照顧寶寶的技能，按時(shí)去醫(yī)院產(chǎn)檢，這樣在寶寶到來(lái)的時(shí)候就不會(huì)手忙腳亂，手足無(wú)措。平時(shí)多和老公交流，一起分享寶寶到來(lái)的喜悅。讓自己提前就進(jìn)入媽媽的角色，提前對(duì)可能發(fā)生的意外有個(gè)心理準(zhǔn)備。這樣能夠避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　食物治療法

　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　鍛煉身體

　　產(chǎn)后新媽媽的體力還在恢復(fù)中，不適宜做大幅度的運(yùn)動(dòng)。如果在月子里，不要總躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些簡(jiǎn)單的健身操，頓時(shí)會(huì)覺(jué)得身心豁然開(kāi)朗。

　　欣賞音樂(lè)

　　音樂(lè)有著神奇的作用，不同的音樂(lè)風(fēng)格會(huì)讓聽(tīng)眾產(chǎn)生不同的遐想，會(huì)帶給聽(tīng)眾不同的心情。新媽媽們?cè)谧伦悠陂g不妨讓自己多聽(tīng)一些舒緩的、優(yōu)美的音樂(lè)，能夠讓自己放松心情，讓煩躁的情緒得以平靜，減輕產(chǎn)后抑郁的癥狀。

　　中藥調(diào)理

　　如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很嚴(yán)重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調(diào)理情緒，有效解決因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對(duì)于哺乳期的新媽媽們來(lái)說(shuō)中藥是比較好的選擇，它不僅沒(méi)有副作用，還能達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。

　　自我調(diào)節(jié)

　　新媽媽們?cè)诜置淝耙獙?duì)產(chǎn)后抑郁癥有一個(gè)大致的了解，這樣才能在發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥狀時(shí)采取比較好的措施來(lái)減輕或緩解癥狀，才能充分的自我調(diào)節(jié)。如果有抑郁癥狀的話，新媽媽們應(yīng)該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵(lì)自己、欣賞自己。碰到讓人不愉快的事情，不要鉆牛角尖，要自己轉(zhuǎn)移注意力。

　　家屬配合

　　家里多了一個(gè)小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對(duì)新媽媽的關(guān)心和愛(ài)護(hù)自然就少了很多，這樣也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應(yīng)該在照顧寶寶的同時(shí)，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說(shuō)說(shuō)話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨(dú)郁悶。

　　環(huán)境舒適

　　雖然是坐月子，但是也要給新媽媽們一個(gè)干凈舒適的環(huán)境。平時(shí)屋內(nèi)要勤打掃，勤通風(fēng)(新媽媽不能受風(fēng)，可以先去別的屋，通風(fēng)完再過(guò)來(lái))，保持空氣清新，這樣會(huì)給帶給新媽媽一個(gè)好心情，能夠有效減輕產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

       以上是關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理 怎樣趕走產(chǎn)后抑郁的介紹。產(chǎn)后抑郁嚴(yán)重影響新媽媽的心理健康，一旦出現(xiàn)抑郁的傾向就要積極進(jìn)行調(diào)理。