哺乳期吃什么奶水營養(yǎng)高

　　母乳能夠補充新生兒生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)物質，增強新生兒的抗感染能力，新媽媽通過飲食提高奶水營養(yǎng)對于寶寶來說是大有好處的，那么，哺乳期吃什么奶水營養(yǎng)高？下面就來看看以下相關介紹。

       哺乳期吃什么奶水營養(yǎng)高

　　1、鈣：準媽媽和哺乳期的媽媽會感覺鈣質流失特別明顯，特別是生寶寶后出現牙齒松動、骨頭痛這些缺鈣的表現，而有些媽媽缺鈣后哺乳的寶寶也出現枕禿、佝僂、軟骨等癥狀?？梢娾}對媽媽和寶寶的作用是非常大的，這個時期要特別注意補充，單純的食物進補已經不夠了，可以補充一些魚肝油等補品。

　　2、鐵：新媽媽生產時出血、產后惡露都會造成鐵的流失，容易引發(fā)新媽媽和寶寶貧血。因此，新媽媽應多攝入動物的肝臟、肉類、魚類等含鐵高的食物，以及時補充鐵元素。

　　3、蛋白質：乳汁中沒有淀粉，主要成分是蛋白質和脂肪。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質蛋白質，宜多食用。

　　4、能量：哺乳期的媽媽熱能需要量約增加25%，相當于多吃一碗米飯。主食不能單一，更不能只吃精白米、面，要粗細糧搭配、葷素搭配。

　　5、脂類：寶寶出生后，腦發(fā)育依然處于高峰狀態(tài)。脂類與腦發(fā)育有關，尤其類脂質對于中樞神經系統(tǒng)發(fā)育特別重要。但是一定要注意高脂肪類的食物要盡量少，可以吃一些低脂食物，確保營養(yǎng)都能被吸收。

　　哺乳期飲食注意事項

　　在哺乳期的媽媽飲食應該多注意些，對于過于油膩的食物，辛辣刺激食物，性質寒涼食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。

　　乳哺乳期媽媽吃的食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。要重視蔬菜和水果的攝入，因為新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便秘，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。

　　有些食物不宜多吃，要清淡，要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康。不要吃抑制乳汁分泌的食物，例如麥芽水、人參、韭菜等食物。哺乳期飲食還應盡量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。但可以進食少量調味品，如胡椒、酸醋等。 哺乳期不可多吃巧克力，因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在嬰兒體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。而且多吃巧克力會影響食欲，身體容易發(fā)胖。

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