母乳期減肥會影響寶寶嗎 母乳期可以減肥嗎

　　母乳期減肥會影響寶寶嗎?

　　母乳期是不建議減肥的，因為媽媽均衡營養(yǎng)是基礎(chǔ)，寶寶吮吸刺激是條件，這是保持奶水充足的兩個重要因素。但是，媽媽一旦過分追求減肥，這就在很大程度上造成媽媽營養(yǎng)失衡，進而影響寶寶的成長。那么，產(chǎn)后多久可以減肥呢?

　　下面，我們就來看看產(chǎn)后減肥注意事項。

　　媽媽在哺乳期是不適合減肥的。但可以做一些產(chǎn)褥期的保健。在懷孕的時候孕婦為適應(yīng)胎兒生長發(fā)育的需要，身體發(fā)生一系列適應(yīng)性的變化，媽媽的體重不同程度的增加，這是正常的現(xiàn)象，但產(chǎn)后稍加注意，如適當(dāng)活動及做產(chǎn)后健美操，是會恢復(fù)的。其實，媽媽哺育寶寶時在不知不覺中就會達到減肥的效果。因為母乳喂養(yǎng)寶寶，首先會促進媽媽子宮收縮，減少媽媽產(chǎn)后出血，加速子宮復(fù)舊。在母乳喂養(yǎng)寶寶期間，媽媽保持奶水充足很關(guān)鍵。怎樣才能保持奶水充足呢?專家介紹，媽媽均衡營養(yǎng)是基礎(chǔ)，寶寶吮吸刺激是條件，這是保持奶水充足的兩個重要因素。但是，媽媽一旦過分追求減肥，這就在很大程度上造成媽媽營養(yǎng)失衡，從而造成體內(nèi)激素水平紊亂，一旦紊亂，除了會引起媽媽奶水不足的情況外還會直接影響媽媽子宮的復(fù)舊，從某種程度上說，這不論是對媽媽身體還是對孩子的成長都是有害無益的。

　　當(dāng)然，年輕的媽媽都追求身材、追求美麗，像李女士一樣，這種心情都可以理解。但是為了自身的健康以及寶寶的成長，在減肥上，媽媽們還是不要急于求成了。其實，減肥和媽媽合理膳食喂養(yǎng)寶寶并不是矛盾的，兩者相互促進、相互影響。

　　母乳期減肥原則

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

　　1.月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

　　2.產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　3.產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4.產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　5.產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　小貼士：產(chǎn)后肥胖的定義

　　一般來說，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫(yī)師或是營養(yǎng)師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦產(chǎn)科醫(yī)師指出，在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

　　以上就是關(guān)于母乳期減肥會不會影響寶寶的的介紹，雖然產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材是每個愛美女性的天性，但是也不要太過著急了，過了母乳期再減肥會比較好一些!