產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么 新媽媽產(chǎn)后可以這樣吃

　　新媽媽在經(jīng)過(guò)辛苦的懷孕與分娩后，子宮會(huì)受到很大的壓力和傷害，所以產(chǎn)后應(yīng)該關(guān)注子宮恢復(fù)狀態(tài)。子宮的恢復(fù)可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理，那么，產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么？哪些鍛煉有利于子宮恢復(fù)？請(qǐng)看下面的相關(guān)介紹。

       產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么

　　首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽的供給，尤其是應(yīng)補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以預(yù)防貧血的發(fā)生。食物選擇既要講究營(yíng)養(yǎng)，又要容易消化吸收?？?供給鮮魚(yú)、嫩雞、雞蛋、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、瘦肉、大豆制品、乳類(lèi)、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿卜、山楂、苦瓜、橘子等有 理氣、活血、寒涼性食物。應(yīng)多吃易于消化食物。補(bǔ)養(yǎng)的時(shí)間以半月為宜，平時(shí)身體虛弱、體質(zhì)差、失血多者，可酌情適當(dāng)延長(zhǎng)補(bǔ)養(yǎng)時(shí)間。

　　在營(yíng)養(yǎng)方面，只要是比平時(shí)稍微注意一些，不必盲目進(jìn)補(bǔ)，攝入足量的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)受傷器官的早日修復(fù)。多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)制品等蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。

　　另外，這里 還有一款適合產(chǎn)后新媽媽吃的食譜，有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)。

　　當(dāng)歸鱔魚(yú)

　　材料：鱔魚(yú)500克、當(dāng)歸15克、黨參15克、大蔥5克、姜5克、黃酒30克、醬油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

　　做法：

　　1)把當(dāng)歸和黨參一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右。

　　2)鍋置旺火上燒熱后，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味后，再將鱔絲倒進(jìn)去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。然后將蒸過(guò)的當(dāng)歸和黨參倒進(jìn)去，加鮮湯，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右。

　　3)出鍋裝盤(pán)前，放少許味精，用水淀粉勾芡，澆點(diǎn)熟油，淋些香油。裝盤(pán)后，上面撒些胡椒粉。

       產(chǎn)后有利子宮恢復(fù)的鍛煉方法

　　產(chǎn)后只要身體狀況允許，就應(yīng)盡早開(kāi)始鍛煉，至少每天1次。不過(guò)，每天多做幾次，每次時(shí)間短一點(diǎn)，比如5分鐘，也許更好。頭幾天可以俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復(fù)懷孕以前的位置。

　　腹 肌

　　平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

　　胯部牽拉

　　平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　踏 步

　　平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

　　仰 臥

　　平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無(wú)好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

　　貓步練習(xí)

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

　　起 步

　　坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　以上是關(guān)于產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么 哪些鍛煉有利于子宮恢復(fù)的介紹。新媽媽產(chǎn)后要進(jìn)補(bǔ)，但不能盲目大補(bǔ)，適合做些鍛煉，但是不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量。