運動消除產(chǎn)后憂郁癥的小秘訣

　　研究證明，運動是消除產(chǎn)后憂郁的良方，系統(tǒng)的運動應(yīng)該從孕前就開始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同。專家也提出，運動不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

　　隨著80后成為生育大軍的絕對主力，年輕的準(zhǔn)媽媽們拋棄了很多以前的“大肚婆禁忌”，開始更放開也更享受孕育新生命的過程，其中很明顯的一項是懷孕前后也不忘運動。專家也提出，運動不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

　　不過專家也提醒，系統(tǒng)的運動應(yīng)該從孕前就開始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同。

　　城市女性產(chǎn)后抑郁

　　發(fā)病率逐年遞增

　　城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高。利武漢介紹，城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段，然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任、需較長時間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等，導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。面對臃腫的體態(tài)和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見。

　　研究顯示，50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等，多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝，這種情況屬正常生理反應(yīng)。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

　　對策：

　　孕中孕后適當(dāng)運動

　　利武漢表示，不同形式的運動可以增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情。同樣的，運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手。

　　他提出，系統(tǒng)的孕期運動應(yīng)因人而異，因時而異。根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同，這就是所謂的孕期“運動處方”。

　　孕中運動

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動，否則動了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準(zhǔn)媽媽的適量運動無必然關(guān)系。相反，適當(dāng)?shù)腻憻拰δ赣H和胎兒都有好處，每天進(jìn)行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重，加強血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

　　懷孕的前4個月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　懷孕中期(4~6個月)：準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　臨產(chǎn)前4個月：可以選擇散步和快走，同樣避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。